Khoom Noj Rau Menyuam Yaus Hauv Lub Tebchaws

2024 Tus sau: Gavin MacAdam | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 13:40

Kev siv sijhawm nyob sab nraum zoov yog qhov zoo rau txhua tus. Thiab ntawm dacha, kev lom zem ntawm qhov xwm txheej tshwm sim tas li, txij li kev tawm sab nraum lub nroog hloov mus ua qhov ntev, tsis yog taug kev hnyav. Nrhiav cov menyuam hauv lub tebchaws muaj txiaj ntsig zoo, vim tias muaj qhov xwm txheej txawv txav thiab nyob ib puag ncig cov tub ntxhais hluas nyob rau lub caij ntuj sov muaj ntau yam tsis paub thiab txaus siab

Noj mov hauv lub tebchaws

Thaum lub caij ntuj sov, muaj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ntau hauv lub tebchaws yuav pab khaws cov vitamins rau cov neeg laus thiab menyuam yaus. Txawm li cas los xij, nws tsim nyog nco ntsoov tias kev siv cov vitamins rau kev siv yav tom ntej yuav tsum nyob hauv qhov nruab nrab. Piv rau lwm lub caij, qhov nce ntawm cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo hauv tus menyuam txoj kev noj haus yuav tsum tsis pub tshaj 10-20 feem pua. Tsis tas li, tsis txhob hnov qab txog kev ua xua. Cov menyuam yaus uas muaj tus mob no yuav tsum tsis txhob muab cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo zoo nkauj. Muaj koj tus kheej lub vaj zaub thiab vaj yuav yog tus pab tau zoo tshaj rau niam txiv hauv lub tebchaws. Txawm li cas los xij, tus kheej tsis txhais tau tias huv, yog li koj yuav tsum paub tseeb tias menyuam tsis noj txiv hmab txiv ntoo yam tsis tau ntxuav lawv, vim zaub thiab txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem tsis yog tsuas yog qias neeg, tab sis ua tiav nrog qee hom tshuaj chiv. Txawm hais tias cov zaub hauv koj thaj tsam tsis ua tiav, cua daj cua dub tuaj yeem nqa tshuaj lom los ntawm thaj chaw nyob sib ze thaum ua haujlwm.

Tus menyuam txoj kev noj zaub mov hauv lub tebchaws yuav tsum sib npaug. Ntxiv nrog rau zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, lwm yam khoom noj yuav tsum muaj nyob hauv kev noj haus.

Raws li cov carbohydrates hauv lub tebchaws, nplej zom, uas cov menyuam nyiam ntau, yog qhov zoo tshaj. Lawv ntau hom, spaghetti, plhaub, raj, hneev nti, raj yuav pab ua kom muaj zaub mov sib txawv txawm tias nyob hauv lub tebchaws ntev. Pasta tuaj yeem khaws tau zoo heev thiab ntev tau yam tsis muaj tub yees hauv qhov chaw txias txias. Muaj ntau cov zaub mov uas muaj carbohydrates ntau tuaj yeem ua los ntawm cov nplej zom. Nws tuaj yeem yog thawj chav kawm rau pluas su lossis kua zaub kua zaub rau noj hmo, pasta casserole, ib sab phaj, lossis ua zaub mov tiav nrog ntau yam kua ntsw.

Tsis txhob hnov qab txog cov nplej, uas tseem yog qhov chaw ntawm carbohydrates thiab fiber. Cov nplej tuaj yeem muab ntxiv rau kua zaub, siv ua zaub mov sab, lossis ua rau ua porridge rau pluas tshais. Tom qab qhib lub pob, nws yog qhov zoo tshaj los khaws cov nplej hauv lub thawv kaw uas kaw uas yuav tiv thaiv kab thiab nas.

Nqaij kuj yuav tsum muaj nyob hauv tus menyuam txoj kev noj haus. Nws yog qhov zoo tshaj rau khaws cov nqaij ntuj ntawm dacha. Cov hnyuv ntxwm, hnyuv ntxwm thiab lwm yam khoom ua tiav ib nrab tsis tau khaws cia ntev, yog li lawv yuav tsum tau noj yam tsawg, rau thawj ob peb hnub. Txoj kev yooj yim tshaj plaws yog npaj cov nqaij ua ntej. Hauv nroog, nws yuav tsum tau muab faib ua ntu thiab faib hauv cov pob cais thiab khov. Nws yuav yog qhov zoo tam sim txhais cov ntawv qhia zaub mov thiab ntim cov khoom lag luam nqaij. Piv txwv li, txiav cov nqaij, txiav nqaij rau chops, txiav nqaij qaib ua ib feem thiab khov. Qhov no yuav tsis tsuas yog txuag lub sijhawm ntawm dacha, tab sis tseem tshem tawm qhov xav tau los sib dhos ua dab tsi.

Cov khoom siv mis nyuj yog ib feem tseem ceeb ntawm kev noj haus. Lawv yog cov protein thiab calcium uas cov menyuam xav tau ntau heev. Txawm li cas los xij, cov no yog cov khoom uas puas tsuaj, yog li nws tsis tsim nyog khaws cov khoom loj ntawm lawv. Qhov kev zam yog butter, yoghurts thiab mis tsis muaj menyuam, cov khoom no muaj lub neej txee ntev dua. Koj tseem tuaj yeem xaiv cov khoom ntim mis nyuj ntim khoom, lawv tau khaws cia ntev heev.

Tshuaj yej, qab zib, ntsev thiab yam tsawg kawg ntawm cov txuj lom tuaj yeem muas tau rau yav tom ntej, vim cov khoom no tau khaws cia ntev.

Kev xaiv cov khoom siv rau kev noj mov

Kev noj mov yog ib feem tseem ceeb ntawm kev tshwm sim dacha. Khoom noj sab nraum zoov ib txwm qab. Yog tias tus menyuam yaus me - txog li ib xyoos, tom qab ntawv cov zaub mov tseem ceeb hauv lub tebchaws tseem yuav yog zaub mov tshwj xeeb. Zoo, yog tias cov menyuam yaus hnub nyoog laus dua, tom qab ntawv nws tsis nyuaj rau nrhiav khoom rau noj hmo. Tsis muaj kev noj mov ua tiav yam tsis muaj barbecue. Yeej, lawv xaiv cov nqaij npuas rog rau qhov no, tab sis rau cov menyuam yaus hom nqaij no, tshwj xeeb tshaj yog kib tshaj qhov hluav ncaig, tsis yog qhov noj qab haus huv tshaj plaws. Rau kebabs, nws yog qhov zoo tshaj los xaiv nqaij qaib, ntses thiab zaub. Cov nqaij yuav tsum tau siav ntawm cov cua kub zoo, nws yog qhov zoo tshaj los qhwv kebab hauv cov ntawv ci. Yog li cov nqaij yuav dhau los ua qhov tshwj xeeb thiab ua noj sai dua, kuj thaum ci hauv ntawv ci, koj tsis tas yuav ntxiv roj, thiab lub tais yuav ua noj hauv nws cov kua txiv. Cov menyuam yaus tsis nyiam zaub, txhawm rau ua kom lawv siv cov khoom noj qab nyob zoo, koj tuaj yeem koom nrog cov menyuam hauv kev ua noj thiab kho cov tais diav kom zoo tshaj plaws. Piv txwv li, zaub tuaj yeem ci hauv cov ntawv qhwv hauv cov khoom qab zib. Nws yuav nthuav rau menyuam yaus saib cov txheej txheem ua noj, thiab tom qab ntawd zoo siab nthuav cov zaub "khoom qab zib". Nqaij ntawm skewers yog ua tau zoo tshaj plaws nrog zaub. Cov khoom yuav pauv lawv cov tsw qab thiab dhau los ua qhov zoo nkauj heev. Nws yog qhov zoo dua los noj cov ntses ntawm cov ntoo skewers, yog li cov nqaij nyug yuav yooj yim dua rau tshem tawm. Thaum kho cov menyuam nrog barbecue, koj yuav tsum xyuam xim rau cov marinade. Nws yuav tsum yog lub teeb thiab tsis muaj ntau cov txuj lom thiab tshuaj ntxiv. Ib lub marinade raws li kefir lossis yogurt ntuj yog qhov zoo tshaj. Nrog kev pab los ntawm cov khoom lag luam fermented mis, cov nqaij ua mos thiab muag. Rau khoom qab zib, txiv hmab txiv ntoo kebabs yog qhov tsim nyog. Mus rau cov txiv hmab txiv ntoo ntawm cov ntoo skewers, koj tuaj yeem ntxiv daim marshmallow, marmalade thiab cheese.