2024 Tus sau: Gavin MacAdam | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 13:40
Muaj txoj hauv kev zoo kom poob phaus yam tsis muaj kev noj zaub mov ntau thiab muaj kev nyuaj siab. Ua pa tawm dag zog! Tsis yog txhua tus paub tias kev ua pa kom raug yog ua haujlwm zoo. Muaj ntau txoj hauv kev los pab koj poob phaus thiab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv. Cia peb xav txog qhov ua tau zoo tshaj plaws
Cov ntaub ntawv dav dav txog kev ua pa
Koj yuav tsum ua pa kom raug - tsis muaj oxygen cuam tshuam rau lub cev. Kev ua pa ntawm lub cev ua kom muaj cov pa txaus txaus, vim li ntawd, cov txheej txheem hauv cov txheej txheem metabolic tau zoo dua. Cov kabmob sab hauv tau ntim nrog cov as -ham, lawv txoj haujlwm txhim kho, muaj zog ntxiv.
Qhov zoo ntawm kev ua pa: tsis tas yuav tsim tshwj xeeb, tsis muaj cov cuab yeej tshwj xeeb thiab siv sijhawm ntau. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau soj ntsuam tsis tu ncua thiab tom qab ib lub lis piam lossis ob hlis koj yuav pom qhov ua tau zoo: cov leeg nqaij yuav muaj zog dua, muaj zog yuav tshwm sim, daim duab yuav pib tau txais cov duab zoo nkauj. Ua tsaug rau kev nrawm ntawm cov txheej txheem hauv kev zom zaub mov, qhov hnyav yuav pib qis.
Qigong txheej txheem
Qhov kev ncaws pob ncaws pob no tau nthuav dav hauv Suav teb raws li lub npe "Jianfei". Txhais ua lus Lavxias nws suab zoo li "rog rog". Qhov nyuaj yog tsom mus rau kev ua haujlwm ntawm cov leeg hauv plab, uas koom nrog hauv txoj kev ua pa. Qigong suav nrog 3 ce, uas txaus rau qhov poob phaus. Cia peb xav txog lawv txhua tus.
Yoj
Thaum nqus tau qeeb, lub plab tau kos rau hauv, thiab lub hauv siab, nthuav dav, yog sib npaug. Tom qab tuav qhov ua tsis taus pa, maj mam ua pa tawm tom qab. Nyob rau tib lub sijhawm, lub plab tawm mus rau pem hauv ntej nrog kev nruj, lub hauv siab sib cog lus. Yog li, kev txav txav tshwm sim.
Qav
Koj yuav tsum tau zaum ntawm lub rooj zaum thiab kho koj ob txhais ceg lub xub pwg dav sib nrug, nrog koj lub luj tshib so ntawm koj lub hauv caug. Tes hauv qhov ntsuas phoo: sab tes laug tau tuav rau hauv lub nrig, sab xis yog tuav sab laug. Koj yuav tsum tau so koj lub hauv pliaj tiv thaiv lub xauv no, kaw koj lub qhov muag thiab sim so kom txaus. Thaum tau txais txoj haujlwm no, peb pib ua pa qeeb. Ua ntej, ua pa tawm nrog ncua sijhawm 3 vib nas this, tom qab ntawd nqus tau - tuav, tom qab ntawd ntev, qhov siab tshaj plaws tuaj yeem nqus tau.
Lotus
Kev ua pa yog nqa tawm hauv txoj haujlwm "lotus" raws li lub tswv yim. Thawj 5 feeb, ntsuas maj mam, ua pa tsis zoo, hauv siab thiab hauv plab (tsis txhob sawv). 5 feeb tom ntej ua pa tob tob nrog "ua haujlwm" ntawm lub hauv siab. Kev tawm dag zog tas nrog so kom txaus thiab tswj tsis tau 10-feeb ua pa.
Gymnastics Marina Korpan
Cov txheej txheem yog tsom rau kev hloov lub cev. Muaj ib txoj. Nrog kev siv lub cev, cov rog subcutaneous raug hlawv, thiab poob phaus tshwm sim yam tsis muaj kev txwv kev noj zaub mov. Nyob rau hauv tag nrho, koj yuav tsum ua 4 ce, uas tau rov ua hauv lub voj voog 4 zaug. Pom zoo thaum sawv ntxov. Lub sijhawm rau kev ncaws pob siv sijhawm li 20 feeb. Cov txiaj ntsig tau zoo kawg: tom qab ib hlis, lub duav tau txo los ntawm 10 cm! Tshawb xyuas Marina Korpan txoj haujlwm. Txhua txoj kev ua pa tsuas yog ua los ntawm lub qhov ntswg.
1. Nqus pa tau ua tiav qeeb, thaum sim ua kom nruj hauv plab. Ua pa tawm ntawm lub qhov ncauj. Peb so lub plab hauv plab thiab thaum kawg ntawm kev ua pa, nws yuav tsum tawm los. Rov ua dua - 3 r.
2. Ua pa qeeb, sim ua kom koj lub ntsws puv. Ua pa - kuj dhau los ntawm lub qhov ntswg hauv daim ntawv ntawm ob qhov ua pa ntse. Qhov nqus pa thib ob - ib qho ua pa ntev ntev + ob qho ntse. Rov ua dua - 3 r.
3. Peb ua peb qhov nqus pa tob tob / nqus pa. Saib lub qhov muag.
4. Tom qab ua pa tob tob, los ntawm lub qhov ntswg, ua pa luv, ua pa tawm ntawm lub qhov ncauj mus txog thaum lub ntsws ua kom nrawm dua, lub plab tau kos kom ntau li ntau tau. Rov ua dua 3 r.
Cov txheej txheem oxisize
Txawv sib txawv hauv cov txheej txheem mos thiab lub teeb, tsis muaj qhov cuam tshuam rau poj niam cev xeeb tub. Qhov kom zoo dua yog kev yooj yim ntawm kev coj ua, zoo li koj tuaj yeem ua nws thaum twg koj xav tau. Raws li qhov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog, muab lub nra rau ntawm cov leeg hauv plab, thiab cov calories tau hlawv ib thiab ib nrab zaug sai dua li thaum qoj ib ce ntawm lub tsheb kauj vab. Rau kev hloov lub cev, tsuas yog ob qho kev tawm dag zog txaus.
Qoj 1
Ua tau thaum sawv, ob txhais ceg sib nrug me ntsis. Sab tes laug yog nyob rau sab saum toj, nws lub dab teg yog tuav ntawm sab xis, lub plab mog raug thawb rau pem hauv ntej. Peb ncab peb txhais caj npab thiab sab xis. Lub sijhawm no, "ua pa nrog lub plab", ua pa tawm yog qhov xav tau. Peb hloov txoj haujlwm ntawm txhais tes ntawm sab laug mus rau sab xis thiab rov ua txhua yam raws li daim iav daim duab. Vim li ntawd, lub duav ntim qis, lub duav thiab lub plab poob phaus.
Qoj 2
Peb zaum ntawm lub rooj zaum, taw thiab hauv caug sib txuas. Muab koj txhais tes laug tso rau sab nraub qaum (peb muab tso rau tom qab thiab so). Tsa ib sab xis, tig sab laug. Peb rub peb txhais tes hauv kev taw qhia ntawm kev txav chaw, tsis txhob qaij lub cev, sim ua kom ncaj. Nqus pa, nqus pa, ua tib zoo rov qab mus rau txoj haujlwm qub. Qhov kev tawm dag zog no yog txhawm rau kho lub cev, tso kev ntxhov siab ntawm lub plab / nraub qaum, pab kom poob phaus, thiab rov ua kom lub cev yuag.
Peb pom zoo rau txhua tus neeg uas xav tso lawv tus lej kom raug lossis txhim kho lawv txoj kev noj qab haus huv los ua pa ua pa!
Pom zoo:
Poob Qhov Hnyav Ua Ntej Xyoo Tshiab. Tshooj 1
Lwm hnub kuv tau hla nplooj ntawv ntawm phau ntawv teev npe ntawm cov neeg nyob hauv thiab cov neeg tuaj saib ntawm "Asienda" thiab pom tias lub ncauj lus ntawm kev poob phaus rau lawv, thiab rau kuv, ua siab ncaj, yog nyob deb ntawm qhov kawg hauv lawv qhov kev txaus siab. Txawm tias qhov kev sib tw Miss Hacienda tau ua raws lub vev xaib, ua tsaug uas tus yeej ntawm cov peev txheej yuav raug txheeb xyuas leej twg yuav tsis tuaj yeem hnyav ntxiv kom txog thaum Xyoo Tshiab 2015. Hauv qhov no, Kuv txiav txim siab qhia kuv cov kev paub nrog cov nyeem thiab kuv paub txog ntau txoj hauv kev kom poob phaus. Ntxiv mus, kho qhov hnyav poob, thiab
Poob Qhov Hnyav Ua Ntej Xyoo Tshiab. Tshooj 3
Ua kom muaj kev noj zaub mov zoo rau qhov poob phaus yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Peb tau rog los ntawm kev noj zaub mov tsis raug xaiv tsis raug. Thiab nws yog nws qhov nyiaj tshuav uas ua raws li lub zog loj rau lub cev, uas tom qab ntawd tsuas yog xav tau los pab tswj qhov hnyav hauv lwm txoj hauv kev
Poob Qhov Hnyav Ua Ntej Xyoo Tshiab. Tshooj 2
Yog li, thaum lub caij ua haujlwm hauv tsev lub caij ntuj sov tau los txog nws qhov lus pom zoo, thiab ua ntej Xyoo Tshiab tseem muaj sijhawm ntau - peb yuav saib xyuas peb tus kheej thiab … poob phaus kom qee qhov nyob hauv peb cov hnub grey tsis muaj peb nyiam lub caij ntuj sov tsev. Txhua yam no yog lus paj lug, thiab zaj dab neeg pib nrog xaiv cov khoom noj uas txhawb nqa kev poob phaus
Poob Qhov Hnyav Yam Tsis Tshaib Plab: 10 Txoj Cai
Koj tuaj yeem tshem tawm cov phaus ntxiv nrog kev pab los ntawm kws tshaj lij khoom noj khoom haus lossis ntawm koj tus kheej. Yog tias koj txoj haujlwm yog kom poob phaus, siv 10 txoj cai yooj yim. Poob li 3-5 kg hauv ib hlis yam tsis muaj kev tshaib kev nqhis thiab kev ua si nkees
Poob Qhov Hnyav Ua Ntej Xyoo Tshiab. Tshooj 4
Hauv ntu ntu kawg ntawm kab lus ntawm peb qhov kev poob phaus ua ntej Xyoo Tshiab, peb tau tham txog qhov tseeb tias qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv kev poob phaus yog rov xav txog peb cov khoom noj. Koj, ntawm chav kawm, tuaj yeem, tsis muaj ado ntxiv, xaiv rau koj tus kheej ib yam khoom noj, thov nws, thiab tsis yog kuv cov lus pom zoo rau kev noj zaub mov kom poob phaus. Cov txiaj ntsig tseem yuav zoo. Nws raug nquahu kom xaiv cov khoom noj rau lub sijhawm teem sijhawm ntev, rau ib hlis lossis ntev dua, txij li qhov no yuav muaj kev sib luag ntau dua ntawm cov khoom thiab tsis dhau "tshaib plab"
