Poob Qhov Hnyav Yam Tsis Tshaib Plab: 10 Txoj Cai

2024 Tus sau: Gavin MacAdam | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 13:40

Koj tuaj yeem tshem tawm cov phaus ntxiv nrog kev pab los ntawm kws tshaj lij khoom noj khoom haus lossis ntawm koj tus kheej. Yog tias koj txoj haujlwm yog kom poob phaus, siv 10 txoj cai yooj yim. Poob li 3-5 kg hauv ib hlis yam tsis muaj kev tshaib kev nqhis thiab kev ua si nkees

Txoj Cai 1. Tsom ntsoov rau koj tus kheej

Npaj koj tus kheej lub hlwb, kho kom poob phaus, txiav txim siab ruaj khov. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum teeb tsa lub siab ntawm kev noj zaub mov kom raug, tso cov khoom puas. Qhia koj tus kheej tias koj yuav tsis noj zaub mov lossis yoo mov, tabsis tsuas yog hloov koj cov zaub mov.

Thaum tsim koj cov ntawv qhia zaub mov, siv 80/20 Golden Rule of Weight Loss Nutrition. Cov zaub mov noj qab haus huv ua rau 80% ntawm kev noj zaub mov noj, 20% yog cov nyiam, txawm hais tias tsis noj qab nyob zoo. Txwv tsis pub khov, khoom qab zib, dej qab zib, yob thiab lwm yam zaub mov tsis zoo.

Txoj Cai 2. Noj Tshais

Muaj qhov tsis nkag siab tias hla kev noj tshais tuaj yeem pab koj poob phaus. Cov khoom tsim nyog rau koj cov pluas noj thaum sawv ntxov yuav ua rau koj muaj zog, txhawb koj lub zog, thiab pab koj pib hnub nquag. Nco ntsoov noj thaum sawv ntxov, tab sis tsis suav nrog cov carbohydrates ceev. Muab qhov nyiam rau fiber thiab protein.

Txoj Cai 3. Yuav tsum tsis muaj txiaj ntsig ntau

Cov khoom qab zib raug pom zoo kom hloov pauv nrog cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, qhov no tsis tau txhais hais tias lawv yuav tsum tau noj hauv kilograms. Cov calories ntau dhau yuav tsis pab koj poob phaus. Cov kws noj zaub mov zoo qhia kom muab nyiam rau ntses, txiv ntseej, hloov tsiaj rog nrog zaub roj, siv avocados. Txhua yam yuav tsum nyob hauv qhov nruab nrab, tswj qhov sib npaug, suav cov calories.

Txoj Cai 4. Hlawv calories

Cov lus nrog cov ntsiab lus calorie ntawm cov khoom noj yuav tsum nyob hauv qhov chaw pom. Xam pes tsawg calories uas koj haus ib hnub. Txo tus nqi no los ntawm 500 units, thiab koj yuav poob 0.5 kg hauv ib lub lis piam.

Yog tias kev tshaib kev nqhis dhau los, thiab koj tsis tuaj yeem kho cov ntawv qhia zaub mov, hlawv lawv los ntawm kev tawm dag zog lub cev. Txhawm rau tswj hwm, yuav lub hlua tes qoj ib ce lossis teeb tsa daim ntawv thov ntawm koj lub smartphone. Taug kev ntau dua, rau ib nrab teev taug kev nws yuav siv 100 kcal.

Txoj Cai 5. Yam tshiab

Nws yuav pab koj kom poob phaus thiab khaws qhov hnyav hauv tus cwj pwm ntawm kev saib xyuas koj cov zaub mov txhua lub sijhawm. Koj tau poob koj thawj phaus. Hmoov zoo tau muab tis, thiab koj pib dhau los ua kev zoo siab. So kom paub tseeb - qhov hnyav yuav rov qab los.

Yog tias koj haus cov dej kom raug rau qhov poob phaus, noj zaub mov kom raug, tsis txhob tso tseg cov cwj pwm no, lawv yuav tsum dhau los ua lub neej.

Txoj Cai 6. Kev noj haus

Lub cev reacts nyob rau hauv kev ntshai mus rau ncua ntev ntawm cov pluas noj. Muaj cov tshuaj tiv thaiv rau kev tshaib kev nqhis: cov txheej txheem metabolic qeeb. Hauv qhov xwm txheej zoo li no, lub cev sim khaws lub zog, thiab nyeem qhov tso cov rog. Cov kws noj zaub mov pom zoo kom ua raws cov zaub mov noj, tsis txhob ncua ntev ntawm cov pluas noj. Yuav kom poob phaus, noj tsawg dua, tab sis ntau zaus, txhua 3-4 teev.

Txoj Cai 7. Qhov loj ntawm phaj

Koj ib txwm xav sau lub ntim loj kom ntau li ntau tau. Coob leej neeg sim npaj cov khoom kom zoo nkauj, tsim kom muaj lub neej nyob ntawm ib phaj, uas yog tom qab ntawd tau noj nrog lub siab.

Yam tsawg kawg ntawm cov zaub mov hauv cov tais loj ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ua rau lub cev tsis nco qab tias qhov no tsis txaus los ua rau kev tshaib kev nqhis. Kom poob phaus, siv lub tais zaub mov lossis phaj me me, yuav tsis muaj zaub mov ntau ntawm no, tab sis nws yuav txaus rau koj.

Txoj Cai 8. Siv koj lub sijhawm

Noj qeeb, raws li lub teeb liab ntawm satiety tuaj txog hauv lub hlwb 5-10 feeb tom qab noj mov tas. Lub cev yuav tsum muaj sijhawm so kom txaus txaus. Qhov no tau pab txhawb los ntawm tus naj npawb ntawm kev zom zom thiab tsis muaj qhov khaus. Yuav kom poob phaus, tsis txhob nyeem thaum noj su, tsis txhob saib yeeb yaj kiab, tsis txhob cuam tshuam nrog cov khoom siv.

Txoj Cai 9. So kom txaus

Ib tug neeg uas tsis tau pw tsaug zog zoo los yog nyuaj siab. Lub sijhawm no, kev zom zaub mov feem ntau tshwm sim, muaj qhov tshwm sim siab ntawm kev noj ntau dhau thiab siv cov zaub mov tsis zoo.

Txoj Cai 10. Kev txav chaw

Calories raug hlawv txawm tias thaum peb tham, tab sis thaum tsav tsheb, cov txheej txheem no tshwm sim kaum zaus sai dua. Txhawm rau nce lub nra, nws tsis tas yuav mus rau lub gym thiab ua aerobics. Sim ua tsawg kawg 8 txhiab kauj ruam (6 km) txhua hnub. Kho koj lub neej niaj hnub me ntsis - sim txav mus ntxiv:

• tsis txhob siv lub elevator, nce mus rau hauv pem teb ntawm ko taw;

• tawm ntawm lub tsheb npav 1-2 nres ua ntej;

• thaum tham hauv xov tooj, tsis txhob zaum ntawm lub rooj zaum - taug kev;

• thaum saib TV, ua 5-10 zaum;

• thaum ua haujlwm hauv computer, sawv txhua 1-2 teev rau taug kev tsib feeb, thiab lwm yam.