2024 Tus sau: Gavin MacAdam | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 13:40
Nws yog kev tu siab tias cov khoom lag luam zoo no tsis tau thoob plaws hauv Central Russia. Tom qab tag nrho, muaj ntau yam khoom muaj txiaj ntsig hauv nws! Piv txwv li, txawm tias nws cov pulp sab nrauv zoo ib yam li lub hlwb, hinting ntawm qhov muaj txiaj ntsig zoo li cas cov txiv ntoo no muaj rau lub peev xwm ntawm lub cev. Dab tsi ntxiv yog qhov zoo txog walnuts?
Nws ntseeg tias cov khoom yooj yim dua, kev noj qab haus huv yog. Qhov no kuj muaj tseeb rau walnuts. Lawv nplua nuj nyob hauv cov protein cog, cov rog muaj txiaj ntsig zoo, fiber ntau, cov tshuaj tiv thaiv kab mob, thiab ntau lwm cov vitamins thiab minerals. Txawm tias me me ntawm cov txiv ntseej tuaj yeem ua rau lub cev niaj hnub xav tau zaub omega-3 rog.
Cia peb saib ob peb qhov txiaj ntsig zoo tshaj ntawm walnut.
1. Lub paj hlwb thiab kev loj hlob
Walnuts feem ntau suav tias yog khoom noj rau lub hlwb. Thiab qhov tseeb, qhov pom ntawm walnut zoo ib yam li tib neeg lub hlwb. Omega-3s pom hauv cov txiv ntoo pab ua kom lub hlwb nquag, thaum iodine thiab selenium pab ua kom lub hlwb ua haujlwm zoo. Qee qhov kev tshawb fawb tshawb fawb tau qhia tias noj walnuts tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm mob hauv lub hlwb, thiab cov polyunsaturated fatty acids hauv cov khoom pab tiv thaiv lub hnub nyoog cuam tshuam lub paj hlwb puas.
2. Kev tiv thaiv mob qog noj ntshav
Walnuts tau paub ntev los pab txo kev pheej hmoo mob qog noj ntshav. Lawv muaj ntau cov polyphenols thiab cov tshuaj tua kab mob nrog cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas tiv thaiv cov poj niam los ntawm kev mob qog noj ntshav, nrog rau los ntawm txoj hnyuv thiab qog noj ntshav prostate. Cov kev tshawb fawb tau pom tias walnuts muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob qog noj ntshav.
Cov txiv ntoo no txo qis qib acidity hauv tib neeg lub cev, uas ua rau ua rau muaj kev pheej hmoo pheej hmoo mob qog noj ntshav tsawg.
3. Kev tiv thaiv kab mob plawv thiab kab mob plawv
Muaj cov omega-3 fatty acid, folic acid, cov txiv ntoo no tseem muaj cov vitamin E. Txhua yam ntawm cov as-ham no zoo heev rau lub plawv. Cov zaub rog thiab cov zaub mov muaj fiber ntau pom hauv walnuts pab txo qis cov roj (cholesterol) phem thiab nce cov roj (cholesterol) "zoo". Tsuas yog me me ntawm cov txiv ntseej ib hnub (kwv yees li 30-40g) txaus los txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob ntsig txog lub plawv.
4. Pab nrog ntshav qab zib
Walnuts kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg muaj ntshav qab zib. Lawv saturate lub cev sai sai yam tsis tau nce qib cov piam thaj. Qhov no pab tswj hwm nws ntawm qib tsim nyog, ntxiv rau tiv thaiv kev rog. Tab sis noj ntau cov txiv ntoo yog fraught nrog cov calories ntxiv thiab kev ntxhov siab ntawm lub plab.
5. Sib ntaus rog
Dua li ntawm qhov tseeb tias walnuts muaj cov roj zaub ntau, lawv tseem pab tswj qhov hnyav ib txwm. Cov omega-6 thiab omega-9 cov rog uas muaj nyob hauv cov txiv ntoo no yog qhov tseem ceeb rau lub cev kom ua haujlwm tau zoo, thiab omega-3 cov rog ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj hwm tus neeg lub cev qhov hnyav. Ib qho ntxiv, cov protein thiab cov zaub mov muaj nyob hauv walnuts sai sai ua rau kev tshaib plab thiab tiv thaiv kev noj ntau dhau. Qee qhov kev tshawb fawb tshawb fawb tau qhia tias noj 40 grams walnuts hauv ib hnub txhim kho kev ua haujlwm endothelial hauv kev rog thiab cov neeg rog rog.
6. Ntxiv dag zog rau cov nqaij pob txha
Cov nplua nuj nyob hauv omega-3s, walnuts yog qhov zoo rau koj cov pob txha ib yam. Ib qho ntxiv, lawv muaj cov zaub mov xws li magnesium, manganese thiab tooj liab uas ntxiv dag zog rau cov nqaij pob txha. Tooj liab ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj hwm qib collagen ib txwm rau cov pob txha muaj zog thiab pab tiv thaiv kev txhim kho pob txha. Magnesium tseem yog ib feem tseem ceeb heev rau cov pob txha noj qab haus huv, uas muaj nyob hauv cov txiv ntoo. Nws pab hauv kev nqus cov calcium, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tsim cov pob txha pob txha.
7. Saib xyuas mob siab rau
Cov txiv ntoo no muaj ntau ntau ntawm cov amino acid I-arginine, uas koom nrog hauv kev tshem tawm daim siab.
Xyoo 2008, phau ntawv xov xwm Agricultural thiab Food Chemistry luam tawm cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb los ntawm cov kws tshawb fawb uas pom tias polyphenols muaj nyob hauv walnuts tiv thaiv daim siab puas uas tuaj yeem tshwm sim los ntawm carbon tetrachloride thiab d-galactosamine. Ib qho ntxiv, cov vitamin E hauv cov txiv ntoo no pab txo cov tsos mob ntawm kev rog rog ntsig txog kab mob siab.
Tab sis nws yuav tsum tau ntxiv tias walnuts kuj tseem qab heev. Lawv tuaj yeem siv ua khoom noj txom ncauj zoo lossis ntxiv rau ntau yam tais diav, los ntawm zaub nyoos rau khoom qab zib. Nyob rau tib lub sijhawm, nws tsis tsim nyog ua phem rau cov txiv ntoo, vim tias lawv muaj ntau calories. Txhua yam muaj txiaj ntsig tsuas yog nyob hauv qhov nruab nrab!
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