2024 Tus sau: Gavin MacAdam | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 13:40
Kev tawm dag zog lub cev tsis tsim nyog yog tias koj siv sijhawm nyob ntawm dacha. Muaj tseeb koj yuav nkees nkees tsuas yog mus pw ntawm lub hnub ci txhua hnub, thiab koj yuav xav tau kev tawm dag zog. Ib tus neeg paub qhov kev ntshaw no hauv kev ua haujlwm tau zoo, npaj lub txaj thiab txhawb nqa kev sau qoob loo yav tom ntej. Ib tus neeg yuav nyiam taug kev raws txoj kev hav zoov uas ze rau lub tsev sov lub caij ntuj sov. Ib tug neeg yuav caij tsheb kauj vab nrog cua los ntawm lub zos hnub so. Thiab ib tus neeg yuav nyiam ua si ncaws pob ntawm lub tiaj nyom zoo nyob rau pem hauv ntej ntawm lub tsev lub tsev. Kiv cua ntawm tom kawg yuav xav tau ntau yam xws li kev tawm dag zog nrog kev pab ntawm cov khoom siv kis las
Rau lub hom phiaj no, koj tuaj yeem ua lub chaw ua si me me hauv lub tebchaws. Sab nraum qab ntawm lub rooj ntev zaum tuaj yeem yog kev txhawb nqa tsim nyog rau kev thawb. Nws yuav yog qhov zoo los nruab kab rov tav nrog tus ntaiv rau dai ua haujlwm pab tau rau sab nraub qaum. Rau cov xovxwm, koj tuaj yeem khawb tus ncej rau txhim kho ob txhais ceg ze ntawm lub rooj zaum qis. Dumbbells, cev cev nqaij daim tawv, dhia hlua, pob ncaws pob me, cov menyuam thiab ntaus pob ncaws pob los ntawm lub nroog tseem yuav pab tau. Txhua yam ntawm cov cuab yeej ntaus kis las uas tau teev tseg yog qhov me me thiab tsis siv ntau qhov chaw, tab sis nws yuav coj ntau cov txiaj ntsig thiab kev zoo siab los ntawm cov chav kawm.
Txawm li cas los xij, tsis txhob chim yog tias koj tsis muaj cov khoom siv kis las uas tau teev tseg saum toj no thiab lawv cov kev yuav khoom tsis suav nrog hauv koj cov phiaj xwm tam sim. Ntawm cov cuab yeej siv hauv tsev thaum lub caij ntuj sov muaj ntau yam uas yuav pab ua kom muaj kev qhia ua kom lub cev muaj zog thiab ua kom muaj txiaj ntsig zoo dua. Hauv qab no, cov txheej txheem kev ua haujlwm thoob ntiaj teb yuav raug thov, uas koj yuav xav tau 2 lub thoob, ib nrab ntim nrog dej thiab txhua yam cuab yeej siv hauv vaj uas muaj tus tuav ntev (duav, tais, rake lossis suab thaj).
Qoj # 1. Thoob ntsws.
Nqa ib lub thoob dej hauv txhua. Tsis tas yuav sau cov thoob mus rau qhov brim. Ib nrab lossis ib feem peb yuav txaus. Sawv ntsug ncaj nrog ob txhais taw xub pwg dav sib nrug. Ua pa hauv. Thaum koj ua pa, txav mus rau pem hauv ntej nrog koj ob txhais ceg sab xis thiab khoov nws ntawm lub hauv caug. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Tam sim no ua qhov zoo sib xws nrog koj txhais taw sab laug.
Rov ua dua 10-15 zaug ntawm txhua ceg. Qhov kev tawm dag zog suav nrog cov leeg ntawm nraub qaum, txhais ceg, pob tw, lub duav thiab lub cev ruaj khov.
Zauv tus lej 2 Nqis nrog cov thoob
Mus tuav lub thoob ntawm txhua tes. Sawv ntsug ncaj. Muab koj txhais taw xub pwg dav sib nrug. Lean mus rau sab xis. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Tam sim no khoov rau sab laug. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Xyuas kom koj lub plab tseem nqus tau.
Rov ua dua 10-15 zaug ntawm txhua sab. Thaum ua qhov kev tawm dag zog, cov leeg hauv plab tau koom nrog.
Kev ua lej 3. Duav zaum
Peb sawv ntsug ncaj. Taw xub pwg dav sib nrug. Peb tuav tus duav tom qab lub caj dab nrog peb txhais tes. Ua pa hauv. Thaum koj ua pa, zaum. Nyob rau tib lub sijhawm, tsa tus duav hla koj lub taub hau. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
Rov ua dua 20 zaug. Thaum qoj ib ce, cov leeg ntawm ob txhais ceg tau koom nrog.
Kev ua lej 4. Do
Tuav tus duav nyob ntawm koj xub ntiag nrog ob txhais tes. Ua kev txav mus los nrog nws, zoo li yog nplawm kua zaub.
Ua 5-10 txoj kev ncig ncig hauv ib qho kev taw qhia thiab lwm yam. Thaum ua qhov kev tawm dag zog, cov leeg ntawm caj npab koom nrog.
Kev ua lej 5. Lub cev tig.
Muab tus duav hla koj lub xub pwg nyom. Tuav nws nrog ob txhais tes. Nthuav lub cev mus rau sab xis thiab sab laug. Ua 15 ntawm cov kev sib tw no hauv txhua qhov kev coj.
Zauv tus lej 6. Ua viav vias ob txhais ceg
Muab tus duav ntsug rau ntawm koj xub ntiag. Muab koj txhais tes tso rau ntawm nws. Ua 20 viav vias rau sab nrog koj txhais ko taw laug. Tom qab ntawd 20 lub viav vias zoo sib xws nrog sab xis.
Thaum kawg, ua ib ce ncab.
Ntsia saum tus duav ncaj. Lean rau pem hauv ntej kom koj lub nraub qaum zoo ib yam li hauv av. Txhim kho txoj haujlwm.
Raws li koj tuaj yeem pom, cov phiaj xwm mini-teeb tsa kev ua kis las tso cai rau koj ua haujlwm tawm tag nrho cov pab pawg leeg. Txhawm rau ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov kev tawm dag zog no, koj tuaj yeem maj mam nce tus naj npawb ntawm cov kev mus rau qhov kev qoj ib ce rau 3. Koj kuj tseem tuaj yeem siv cov haujlwm no ib ntus thaum ua haujlwm hauv lub vaj kom crimp thiab rov zoo los ntawm kev nyob ntev hauv ib txoj haujlwm. Tsis tas li, tsis txhob hnov qab txog kev noj zaub mov zoo ib yam thiab muaj txiaj ntsig, yam tsis muaj kev kawm kis las ib txwm yuav tsis ua rau pom qhov tshwm sim.
Pom zoo:
Kev Siv Cov Khoom Siv Hauv Tsev Sov Lub Caij Ntuj Sov
Cov thev naus laus zis tshiab tso cai rau cov neeg nyob hauv lub caij ntuj sov hloov cov khoom ib txwm nrog niaj hnub, yooj yim-rau-siv. Hloov chaw ntawm cov khoom siv hnyav, siv cov iav fiber ntau, uas ua kom yooj yim rau kev ua haujlwm. Qhov zoo ntawm cov khoom tshiab yog dab tsi?
Khoom Siv Tes Ua Nyob Rau Hauv Cov Style Ntawm Thaj Ua Rau Thaj Chaw Nyob Rau Lub Caij Ntuj Sov
Dua li qhov tseeb tias dacha rau ntau tus tsis yog qhov chaw nyob ruaj khov, feem ntau cov neeg ua teb tseem siv zog ua kom lub teb chaws lub tsev xis nyob txawm tias lawv nyob ib ntus nyob ntawd. Tab sis, raws li txoj cai, qhov kev sib haum xeeb no yog tsim los ntawm yam uas tsis xav tau tshwj xeeb hauv tsev, tab sis nws kuj yog kev khuv xim kom muab lawv pov tseg. Txij ntawm no nws dhau los ua qhov tseeb ntawm kev zoo nkauj ntawm lub tsev hauv tsev tsis tas yuav yeej
Npaj Lub Txaj Nyob Rau Lub Caij Ntuj Sov Thiab Av Rau Lub Tsev Cog Khoom Thaum Lub Caij Nplooj Zeeg
Kev tsim tsev cog khoom yog ib qho haujlwm hnyav thiab kim. Thiab yog li ntawd kev siv zog tsis mus rau hauv qhov dej, nws yog ib qho tseem ceeb heev tsis yog tsuas yog ua kom muaj cov thav duab zoo, tab sis kuj tseem kom ntseeg tau tias lub txaj tau ntim nrog cov av zoo. Thiab koj yuav tsum pib sau thaj av rau lub tsev xog paj twb nyob rau lub caij nplooj zeeg lawm
Chav Dej Rau Lub Tsev Sov Lub Caij Sov Nrog "tshuaj Lom Neeg" Lossis Cov Khoom Siv Biomaterial?
Nws hloov tawm tias lub txee dai khaub ncaws qhuav tiag tiag thiab ntau npaum li cas siv los hu lo lus no nyob deb ntawm tib yam. Nws feem ntau tsis meej pem nrog tshuaj tso quav tso quav. Yuav ua li cas thiaj paub qhov txawv ntawm cov qauv zoo sib xws? Thiab qhov twg yog qhov zoo dua los xaiv rau lub caij sov nyob?
Yuav Ua Dab Tsi Rau Cov Neeg Nyob Hauv Lub Caij Ntuj Sov Nyob Rau Lub Caij Ntuj No: Cov Lus Qhia Muaj Txiaj Ntsig
Thaum lub caij nplooj zeeg, kev ua vaj tsev tau xaus, thiab muaj sijhawm ntau rau lwm yam. Cia peb tham txog yuav siv sijhawm lub caij ntuj no zoo li cas rau cov neeg nyob hauv lub caij ntuj sov
