2024 Tus sau: Gavin MacAdam | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 13:40
Yees duab: subbotina / Rusmediabank.ru
Cov neeg nyob hauv lub caij ntuj sov luag ntxhi sab hauv ntawm cov ntxhais hauv nroog, xav tsis thoob vim li cas lawv siv nyiaj hauv daim npav sib tw hauv cov neeg ncaws pob zoo? Kev tawm dag zog hauv lub tebchaws yog kev tawm dag zog lub cev muaj txiaj ntsig, thiab txawm tias tau txais txiaj ntsig los ntawm tus kheej cov phiaj xwm! Koj puas nqa cov yub thiab dej? Koj puas tuav tus hneev taw thiab rab hneev? Leaning dua? Koj puas squatting? Qhov no txhais tau tias tag nrho cov leeg ua haujlwm, cov calories tau siv, lub cev poob phaus. Hauv ib lo lus, poob siab feem ntawm kev txaus siab thiab txiaj ntsig: kev sau qoob loo tab tom los, thiab lub cev zoo li lub cev! Tshwj xeeb tshaj yog yog tias qhov teeb meem tau los ze rau kev ua haujlwm thiab muaj peev xwm.
Qhov zoo ntawm lub tsev sov lub caij sov yog qhov hnyav.
Ua ntej, nws yog dav. Qhov no tsis yog chav tsev hauv nroog rau koj, qhov twg txhua lub sijhawm tam sim no thiab tom qab ntawd koj txhawj xeeb tias thaum lub viav vias nrog koj txhais taw koj yuav kov qee cov rooj tog zaum.
Qhov thib ob, hauv huab cua ntshiab, uas paub tias yog txoj hauv kev zoo tshaj los hlawv roj.
Peb, qhov dav ntawm qhov muaj peev xwm. Koj tuaj yeem txwv koj lub cev ua ub no kom tu lub txaj. Lossis koj tuaj yeem caij tsheb kauj vab, khiav hla qhov av ntxhib, ua cov kis las kislas ntawm cov nyom pem hauv ntej ntawm dacha, ua luam dej hauv qhov chaw tso dej ze.
Plaub, xaiv ntau yam khoom siv kis las. Koj tuaj yeem nqa dumbbells, ntaus pob, dhia hlua, ntaus pob ncaws pob hauv tsev, lossis koj tuaj yeem siv cov cuab yeej vaj (dov, hoe), lub rooj ntev zaum, ua kab rov tav hauv koj tus kheej cov phiaj xwm.
Thib tsib, ntiag tug. Tso yooj yim tom qab nws tus kheej laj kab thiab paub koj tus kheej kev qhia. Tsis muaj leej twg yuav cuam tshuam ib sab ntawm koj, zoo li hauv chav dhia ua si lossis ntawm chaw ncaws pob hauv nroog.
Thib rau, lom zem. Ntawm ib lub dacha muaj tsawg kawg ib lub qhov hluav taws xob tawm. Qhov no txhais tau tias koj tuaj yeem qhib suab paj nruag thiab qhia nrog tsav tsheb lossis ua kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb rau koj cov nkauj nyiam uas haum koj lub siab.
Xya, hauv tsev neeg txoj kev. Hauv lub tebchaws, koj tuaj yeem koom nrog txhua tus neeg hauv tsev neeg, suav nrog menyuam yaus, hauv kev tawm dag zog lub cev. Txhua tus neeg yuav pom qee yam ua thiab yuav muaj chaw txaus rau txhua tus! Koj tuaj yeem tsim lub tsev ntaus pob lossis ntaus pob, lossis teeb tsa rooj ntaus pob tesniv.
Txhawm rau kom lub tsev sov lub cev muaj zog kom mob siab rau, ua raws li cov lus pom hauv qab no:
1. Xaiv lub cev uas koj nyiam. Yog tias koj nyiam ua vaj ntau dua, ua nws. Yog tias koj txoj haujlwm yog paj txaj - tsis txhob lees koj tus kheej qhov kev lom zem. Yog tias ntawm dacha koj tsis tau ua txhaum lub txaj hlo li, ua nws nrog hlua lossis dumbbells. Yog tias kev tawm dag zog tsis yog rau koj, tsom mus rau kev xav yoga. Qhov chaw ntsiag to dacha yog qhov zoo tshaj plaws rau kev ua haujlwm zoo li qub ntawm cov ntaub pua plag kis ntawm cov nyom zoo.
2. Hnav rau kev ua kis las. Tsis txhob hnav khaub ncaws qub. Hauv nws, tsis tas yuav ua rau koj mob plab, saib xyuas koj lub cev. Cov khaub ncaws zoo li no so kom txaus thiab zais qhov tsis txaus ntseeg. Tab sis leej twg koj tso dag hauv no? Tsuas yog koj tus kheej. Lub tank saum thiab luv li lub caij ntuj sov niaj hnub hnav khaub ncaws hauv txoj hauv kev zoo tshaj plaws thiab txhawb koj kom mus rau kis las.
3. Khaws ib phau ntawv teev npe ntawm koj qhov kev tawm dag zog sab nraum zoov. Nws tuaj yeem yog phau ntawv sau lossis cov ntawv hluav taws xob. Sau rau hauv koj cov txiaj ntsig (ntsuas ntawm tag nrho, qhia txog kev teev hauv pem teb), hom kev tawm dag zog uas koj xyaum, tej zaum koj cov duab. Cov ntaub ntawv zoo li no yuav pab taug qab qhov hnyav ntawm qhov poob phaus, nkag siab zoo dua qhov tseeb tau pab txhawb kom tau txais txiaj ntsig zoo li cas, thiab daim duab tseem yuav pom nws.
Tab sis qhov tseem ceeb tshaj plaws nyob rau lub caij ntuj sov lub tsev muaj zog yog tsis ua kom ntau dhau thiab tsis ua mob rau koj tus kheej. Tom qab tag nrho, nws tshwm sim ntau npaum li cas tom qab lub asthiv poob siab hauv lub tebchaws, koj tsis tuaj yeem ncaj koj nraub qaum, nws mob siab rau zaum ntawm koj lub pob tw, koj tsis hnov txhais caj npab lossis txhais ceg. Txhawm rau tiv thaiv qhov no tshwm sim, ua raws cov cai no.
1. Ua ntej ua haujlwm saum txaj, nco ntsoov sov kom sov. Cov leeg yuav tsum tau npaj rau lub cev ua haujlwm. Ua pa tob tob kom pib nrog. Khiav thiab dhia hauv qhov chaw, tig koj lub taub hau, yoj tes, qaij koj lub cev mus rau sab xis thiab sab laug, zaum zaum. Ua kom sov sov yuav tiv thaiv koj los ntawm qhov nraub qaum nraub qaum thiab puas tsuaj rau cov leeg ua haujlwm. Tam sim no luag thiab tau mus ua haujlwm.
2. Thaum nqa qhov hnyav (lub thoob dej los yog lub thoob ntim quav), hloov koj txhais tes ua haujlwm thiab, yog tias ua tau, faib lub nra rau ob sab xis thiab sab laug. Nqa lub nra nws tus kheej nrog koj lub cev tag nrho ntawm lub hauv caug khoov, thiab tsis nrog ib sab nraub qaum ntawm caj npab ncaj. Qhov no yuav cawm tus nqaj qaum los ntawm kev ua haujlwm ntau dhau.
3. Tsis txhob zaum saum txaj. Qhov no ua rau lub hauv caug puas ntsoog thiab ua rau cov hlab ntshav nyob hauv ob qhov chaw: lub hauv caug thiab khoov taw. Qhov tsis txaus siab ntawm qhov xwm txheej no tuaj yeem yog varicose leeg. Nws yog qhov zoo dua los siv lub rooj zaum qis lossis lub hauv caug txhawm rau txhawm rau txhawm rau kom koj tuaj yeem sawv ntawm txhua plaub.
4. Tsis txhob ntxeev siab saum lub txaj ntev. Qhov no tshwj xeeb tshaj yog teeb meem rau kev kub siab lossis mob ntshav-vascular dystonia. Hloov txhua 30-40 feeb ntawm kev ua teb nrog so hauv txoj haujlwm kab rov tav nrog koj txhais taw nce.
5. Tsis txhob dacha qoj ib ce nyob hauv tshav ntuj. Xaiv cov sijhawm sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj rau kev tawm dag zog lub cev, lossis thaj chaw ntxoov ntxoo ntawm koj lub tsev.
6. Haus dej kom ntau kom cov dej nyob ruaj khov. Qhov no yog fraught nrog kev txo qis hauv kev ua haujlwm los ntawm kev ua haujlwm lub cev thiab cua sov.
7. Tab sis qhov tseem ceeb tshaj plaws, tsis txhob "txeeb" koj lub teb chaws kev sim nrog pluas hmo noj hmo. Nco ntsoov tias tsis muaj leej twg tshem tawm qhov hnyav poob mis "Tus naj npawb ntawm cov calories noj yuav tsum ntau dua li kev noj".
Pom zoo:
Qoj Nrog Cov Menyuam Hauv Lub Tebchaws
Dab tsi tuaj yeem muaj txiaj ntsig ntau dua rau menyuam yaus tshaj li hnub so siv nyob hauv lub tsev me me? Ntawm no koj muaj huab cua ntshiab, thiab chaw nyob, thiab cov nyob ze cov menyuam, nrog leej twg koj tuaj yeem ua si pob txij thaum sawv ntxov txog yav tsaus ntuj, thiab lub pas dej uas koj tuaj yeem txaws tau. Thiab tseem, thaum xa tus menyuam mus rau lub tebchaws, koj tsis tas yuav txhawj xeeb txog qhov tshwm sim ntawm kev ua kom haum xeeb. Tom qab tag nrho, raws li txoj cai, tsev pheeb suab nyob rau lub caij ntuj sov nyob tsis deb ntawm qhov chaw tseem ceeb, thiab koj tus me me yuav tsis tau siv rau qhov kev hloov pauv ntawm huab cua puag ncig. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus menyuam yaus niaj hnub no
Yuav Ua Li Cas Nrog Menyuam Yaus Hauv Lub Tebchaws: "Ua Si Hauv Lub Tebchaws"
Dua li ntawm huab cua huv, noog noog thiab dav, nws tsis tuaj yeem nyob sab nraum ntawm dacha. Qhov laj thawj, feem ntau, yog ib qho - huab cua. Los nag thiab thaum tshav kub kub heev ntawm txoj kev nrog menyuam yaus, koj puas yuav tsis tshwj xeeb? Yuav ua dab tsi, yuav ua li cas?
Npaj Rau Lub Caij Puam Nyob Hauv Lub Tebchaws
Nrog thawj qhov ua kom sov, peb sim tawm mus rau lub dacha txhawm rau txhawm rau tso khoom kom raug hauv tsev, hauv tus kheej cov phiaj xwm thiab hauv txaj. Tab sis dab tsi txog qhov kev txiav txim hauv peb lub cev, lub xeev ntawm daim duab? Raws li txoj cai, thaum pib ntawm lub caij puam tom qab lub caij ntuj no tub nkeeg, peb tsis nyob hauv peb lub cev zoo tshaj plaws. Tab sis tsis ntev peb yuav tau tawm ntawm qhov tsawg kawg ntawm cov khaub ncaws, mus rau lub puam, sunbathe thiab ua luam dej hauv zej zog. Thiab yog li kuv xav kom zoo nkauj zoo nkauj thiab haum. Yog li vim li cas ho tsis siv sijhawm qee lub sijhawm siv ntawm dachas
Yuav Ua Dab Tsi Rau Cov Neeg Nyob Hauv Lub Caij Ntuj Sov Nyob Rau Lub Caij Ntuj No: Cov Lus Qhia Muaj Txiaj Ntsig
Thaum lub caij nplooj zeeg, kev ua vaj tsev tau xaus, thiab muaj sijhawm ntau rau lwm yam. Cia peb tham txog yuav siv sijhawm lub caij ntuj no zoo li cas rau cov neeg nyob hauv lub caij ntuj sov
Hnub Kev Sib Koom Hauv Lub Tebchaws Yuav Muaj Nyob Ntawm 30 Qhov Chaw Thoob Plaws Hauv Moscow
Txij li 2 txog 4 Lub Kaum Ib Hlis hauv lub nroog, rau zaum thib peb, yuav muaj kev lom zem National Day Day festival. Qhov kev lom zem tos cov qhua ntawm 30 qhov chaw thoob plaws hauv nroog: cov no yog 9 qhov chaw lom zem hauv Moscow Lub Caij Caij Nplooj Ntoos Zeeg ntawm txoj kev hauv nroog (Revolution Square, Manezhnaya Square, Glory Square, Profsoyuznaya, Shkolnaya, Pererva thiab Matveevskaya Streets, Orekhovy Boulevard thiab Dmitry Donskoy Boulevard) thiab 21 qhov chaw hauv nroog cov tiaj ua si (koj tuaj yeem pom cov npe tag nrho ntawm cov chaw nyob ntawm kev ua koob tsheej hauv qab no)
