Npaj Rau Lub Caij Puam Nyob Hauv Lub Tebchaws

2024 Tus sau: Gavin MacAdam | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 13:40

Yees duab: lithian / Rusmediabank.ru

Nrog thawj qhov ua kom sov, peb sim tawm mus rau lub dacha txhawm rau txhawm rau tso khoom kom raug hauv tsev, hauv tus kheej cov phiaj xwm thiab hauv txaj. Tab sis dab tsi txog qhov kev txiav txim hauv peb lub cev, lub xeev ntawm daim duab? Raws li txoj cai, thaum pib ntawm lub caij puam tom qab lub caij ntuj no tub nkeeg, peb tsis nyob hauv peb lub cev zoo tshaj plaws. Tab sis tsis ntev peb yuav tau tawm ntawm qhov tsawg kawg ntawm cov khaub ncaws, mus rau lub puam, sunbathe thiab ua luam dej hauv zej zog. Thiab yog li kuv xav kom zoo nkauj zoo nkauj thiab haum. Yog li vim li cas ho tsis mob siab rau qee lub sijhawm ntawm dacha kom npaj rau lub caij puam? Ntxiv mus, muaj ntau txoj hauv kev rau qhov no!

Txij li muaj lub sijhawm tsawg heev, peb yuav nthuav tawm kev tawm tsam lub cev rog ntau dhau, raws li lawv hais, ntawm txhua qhov. Txoj hauv kev nquag tshaj plaws los ua qhov no yog cardio. Kev tawm dag zog cardio hauv huab cua lub caij ntuj sov ua rau koj lub plawv dhia nrawm dua, uas txhawb kev tso pa ntau ntxiv los ntawm koj lub cev thiab cov metabolism hauv feem ntau. Kev ua kom cov txheej txheem hauv txheej txheem zom zaub mov yuav pab hlawv calories ntau dua thiab tshem tawm ntawm lub cev rog dhau.

Yuav ua li cas ua cardio hauv lub tebchaws? Yooj yim heev! Taug kev, khiav, caij tsheb kauj vab, dhia hlua, tsuas yog ua las voos. Nws yog qhov tsim nyog thaum lub lim tiam ntawm qhov kev thauj khoom no koj tau sau 5 teev nyob rau tag nrho. Tom qab ntawd nws yuav ua rau pom qhov tshwm sim. Hloov cov hom kev tawm dag zog lub cev nrog txhua lwm yam kom tsis txhob muaj kev quav yeeb quav tshuaj. Txwv tsis pub, qhov ua tau zoo ntawm kev kawm yuav poob. Ua ke ntau hom cardio hauv ib ntu. Piv txwv li, hloov kev taug kev thiab khiav ntawm txoj kev hav zoov uas paub, lossis caij tsheb kauj vab ntawm txoj kev hauv tebchaws uas hla kev hla tebchaws.

Yog li ntawd kev siv zog no tsis muaj txiaj ntsig, nws yog qhov tsim nyog los kho cov zaub mov kom zoo ib yam. Tom qab tag nrho, yuav siv me ntsis los ntawm kev dhia dhia yog tias koj pib noj ntau tom qab lawv. Ntxiv mus, qhov qab los noj mov hauv lub tebchaws yog qhov ua rau mob siab heev. Yog li ntawd, txwv koj tus kheej rau kev noj cov zaub mov muaj rog ntau thiab cov hmoov nplej thiab sau koj cov zaub mov nrog zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, uas lub caij ntuj sov muaj kev nplua nuj heev.

Txhawm rau lub cev tsis tsuas yog poob phaus, tab sis kuj kom muaj qhov zoo nkauj zoo nkauj, ntxiv rau cardioactivity, nws tseem tsim nyog los nrhiav sijhawm los qhia cov pab pawg leeg loj. Txog qhov no, kev nyab xeeb kev nyab xeeb yog ib nrab haum. Qhov tseeb, thaum ua haujlwm ntawm lub txaj, koj yuav tsum nqa cov khoom nqa (thoob dej, thawv nrog cov yub, thiab lwm yam). Qhov no pab tsim kom muaj qhov zoo nkauj tes contour. Ib yam li ntawd, koj yov thaum khoov dua lub vaj. Qhov no qhia sab nraub qaum, abs, nraub qaum. Squats thaum cog los yog weeding ua haujlwm glutes thiab ncej puab.

Yog tias koj tsis tsoo lub txaj hauv koj lub tsev lub caij ntuj sov, lossis tsuas yog xav txhim kho cov leeg nqaij ntawm kev ua haujlwm, tom qab ntawd sim ua cov hauv qab no.

Ua ntej, ua ob peb nqus pa thiab nqus pa. Thaum koj nqus pa, tsa koj txhais caj npab. Sawv ntawm koj cov ntiv taw. Mus txog rau lub hnub, luag rau nws.

Cov kev tawm dag zog hauv qab no yuav ua haujlwm cov leeg hauv koj txhais caj npab, txhais ceg, thiab pob tw. Koj yuav xav tau dumbbells kom ua tiav nws. Hloov chaw, koj tuaj yeem siv ob lub raj yas ib nrab-liter fwj ntim nrog dej. Peb nqa dumbbells hauv peb txhais tes, khoov ntawm lub luj tshib kom lub dumbbells nyob ntawm qib duav, thiab xib teg tab tom saib. Peb muab ib txhais ceg tso rau pem hauv ntej thiab txo peb tus kheej rau hauv ib nrab xim av. Los ntawm qhov pib piav qhia txoj haujlwm, peb lub thawv hloov nrog txoj cai thiab tom qab ntawd nrog rau sab tes laug, ncaj lawv ntawm lub luj tshib thiab tig lawv nrog lub xib teg. Peb txuas ntxiv rau 1 feeb. Yog tias koj muaj lub hnab xaum xaum ntawm koj lub dacha, koj tuaj yeem hnyav rau nws.

Cia peb ua tib zoo saib xyuas cov leeg ntawm cov ceg thiab pob tw. Sawv ntsug ncaj, tuav koj txhais tes rau hauv lub nrig, nias koj lub luj tshib rau lub cev. Los ntawm qhov pib piav qhia txoj haujlwm, tsoo ib sab ncaws ntawm phab ntsa xav, qaij lub cev hauv qhov kev coj rov qab. Txuas ntxiv rau 30 vib nas this. Tom qab ntawd ua qhov qoj ib ce ntawm lwm ceg. Koj tuaj yeem tsoo phab ntsa tiag tiag, tsob ntoo, lossis xaum lub hnab.

Peb txuas ntxiv cob qhia ob txhais ceg, pob tw, txuas caj npab thiab nraub qaum. Muab lub dumbbells tso rau pem hauv ntej ntawm koj thiab ua qhov tseem ceeb ntawm dumbbells nrog koj txhais tes, rub lub cev hauv ib txoj kab ncaj thiab sawv ntawm koj cov ntiv taw. Los ntawm cov lus piav qhia pib txoj haujlwm, hloov pauv sab xis lossis sab laug ntawm hauv av, khoov nws ntawm lub hauv caug thiab ncab nws mus rau hauv siab. Txuas ntxiv rau 1 feeb.

Kev tawm dag zog tom ntej siv koj cov leeg nqaij. Txhawm rau ua kom tiav nws, koj yuav xav tau lub lev gymnastic. Pw nrog koj nraub qaum ntawm nws. Khoov koj txhais caj npab ntawm lub luj tshib, tso koj xib teg ntawm lub xub pwg nyom. Khoov koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug. Los ntawm txoj haujlwm tau piav qhia, rub koj lub hauv caug rau koj lub hauv siab, rhuav koj lub pob tw tawm hauv av. Ua qhov kev qoj ib ce kom du, tsis muaj jerking. Peb txuas ntxiv rau 1 feeb.

Peb txuas ntxiv cob qhia cov leeg nqaij. Peb zaum ntawm lub gymnastic lev. Peb khoov peb ob txhais ceg ntawm lub hauv caug, nias lawv mus rau peb lub hauv siab nrog peb txhais tes, hla peb txhais taw. Los ntawm qhov pib piav qhia txoj haujlwm, peb txo peb tus kheej mus rau peb nraub qaum, tib lub sijhawm tsa peb txhais caj npab saum peb lub taub hau thiab ncaj peb ob txhais ceg, ua kom lawv nyob saum hauv av. Peb tuav lub bar thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Rov ua dua 3-5 zaug.

Lub sijhawm dhau los, nce tus lej ntawm cov kev mus rau qhov kev thov ua kom yooj yim mus txog peb zaug.

Ua haujlwm tawm ntawm dacha raws li txoj haujlwm tau thov tsis tu ncua, thiab ntawm lub puam koj yuav tsis txaj muag ntawm qhov xwm txheej ntawm koj daim duab!