2024 Tus sau: Gavin MacAdam | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 13:40
Hmo ua ntej ntawm cov hnub caiv zoo siab thiab txaus ntshai. Nws tau raug pov thawj tias kev noj ntau dhau thaum lub caij Xyoo Tshiab cov hnub so nqa 3-5 phaus ntxiv. Qhov hnyav no ploj mus nrog qhov nyuaj, lub sijhawm rov qab los rau nws lub xeev qub yog 4-5 lub hlis. Siv peb cov lus qhia txhawm rau coj tus cwj pwm kom raug thaum lub tsiab peb caug, koj tuaj yeem khaws koj cov duab nyob hauv tib tus lej
Cov lus qhia los txwv koj txoj kev qab los noj mov
Hnub so tsis yog qhov qab heev thiab qab heev, tab sis kev sib txuas lus nrog phooj ywg thiab tsev neeg - nco qhov no ntawm rooj noj mov. Thiab lo lus tseem ceeb thaum sau lub phaj yuav tsum yog - "LITTLE".
Khoom noj txom ncauj ua ntej lub tsiab peb caug
Tsis txhob zaum tshaib plab. Rau ib teev koj yuav tsum muaj khoom noj txom ncauj, ib feem me me ntawm cov protein-carbohydrate. Qhov no yuav tiv thaiv koj los ntawm kev khawb tawm ntawm cov zaub mov, thiab koj yuav muaj peev xwm tswj hwm qhov xwm txheej.
Cov khob dej
Pib koj lub rooj noj mov nrog ib khob dej ntxhia. Cov txheej txheem no yog siv hauv kev noj zaub mov kom yuag yuag, vim nws txo qis qab los noj mov thiab ua kom lub plab puv. Los ntawm txoj kev, kev nkag siab ntawm cawv yog me ntsis npub. Haus dej nrog txhua koob tshuaj cawv, nws yuav tsis muab cov calories, thiab yuav txo qis kev tshaib plab. Txhua leej txhua tus paub li cas cawv ua rau lub plab qab los thiab ua rau lub siab puv ntoob.
Yuav pib qhov twg?
Pib koj lub plab noj mov nrog kev pab zaub. Muab ntau ntawm lawv tso rau hauv phaj, tab sis tsis muaj cov kua ntses thiab hnav khaub ncaws. Ntau hom zaub tshiab yuav ua rau koj lub plab thiab puv koj lub plab, thiab cov fiber uas lawv muaj yuav pab koj zom zaub mov thiab ua haujlwm ntawm txoj hnyuv. Tsuas yog tom qab ntawd koj tuaj yeem txav mus rau cov khoom noj txom ncauj muaj calorie ntau.
Seize lub sijhawm ntawm satiety
Lub cev qhia kev txaus siab, txawm hais tias feem ntau peb tsis pom nws. Thaum koj tsis tuaj yeem tso lub diav rawg thiab siv sijhawm luv, qhov no yog lub paj hlwb lub cim qhia ntawm kev tshaib plab. Coob leej, tsis paub txog qhov no, pib noj dua, txawm hais tias lub cev tau hais tias nws twb tau txais zaub mov txaus lawm. Tsis quav ntsej lub sijhawm no ua rau muaj kev xav ntau dhau. Nres, tso koj cov khoom siv, zaum rov qab, tham, tawm ntawm lub rooj. Hauv txhua qhov xwm txheej, xav txog koj cov zaub mov. Tom qab ob peb feeb, koj yuav hnov tag nrho.
Noj qeeb
Cov txheej txheem ntawm satiety ua rau peb lub taub hau tau qeeb qeeb thiab los txog 20-30 feeb tom qab satiety. Yog li ntawd, qhov koob tshuaj uas tau tso cai tau txais, thiab tus neeg tseem noj ntxiv. Txhawm rau zam qhov hnyav thiab tsis zoo ntawm cov zaub mov ntau dhau, koj yuav tsum zom qeeb. Lub sij hawm zom yuav ua haujlwm rau koj thiab ua rau koj tsis txhob noj ntau dhau.
Kev pab me me
Kawm los ntawm Fab Kis - qhov no yog "haiv neeg" haiv neeg uas tsis lees paub nws tus kheej. Lawv qhov zais cia yog qhov me me. Siv qhov "ib rab diav" thaum sau koj lub phaj.
khaub ncaws
Cov khaub ncaws nruj ua haujlwm zoo los tiv thaiv kev noj ntau dhau. Coob leej neeg hnav khaub ncaws nruj tshwj xeeb, tiab nruj thiab ris ntev. Cov kev txwv nruj tas li qhia rau koj kom nres, txhua qhov kev pabcuam ua rau koj tus mob hnyav, yog li nws tsis tuaj yeem ua rau ntau dhau.
Tsis txhob ntxias koj tus kheej
Tsis txhob zaum ntawm lub rooj, xaiv qhov chaw ze rau qhov tawm. Qhov no yuav tso cai rau koj cuam tshuam koj cov pluas noj ntau dua. Nyob deb ntawm mayonnaise zaub xam lav, cheese platters, thiab txias txias. Cov zaub tshiab, nqaij nruab deg - txoj kev cawm seej thaum sib sau ua ke ntev ntawm lub rooj.
Thaum noj ntau dhau yog qhov tsis yooj yim sua
Kev tos txais qhua ntawm tus tswv thiab kev nplua nuj ntawm lub rooj, raws li kev txheeb cais, ua rau noj ntau dhau. Yuav ua li cas? Nws raug nquahu kom nqa daim phaj me me rau koj tus kheej. Sau nws tsis nrog txhua tus, tab sis xaiv tsuas yog yam koj xav tau tiag tiag. Siv txoj cai "sim" - qhov no txhais tau tias, thaum thov, tsis txhob siv tag nrho rau kev txaus siab, tab sis muab me ntsis. Tom qab noj ib lub tais, tos 15-20 feeb, tsuas yog tom qab ntawd xaiv lwm yam.
Ua rau koj tus kheej txoj kev xav "noj ib - muab lwm tus." Piv txwv li, yog tias koj tso Olivier rau nws, tom qab ntawd koj yuav tsis noj zaub mov kub. Noj cov nqaij jellied nrog txias txias - koj tsis muaj ncuav mog qab zib thiab khoom qab zib.
Tsev neeg noj tsiab peb caug
Kev mus ntsib cov neeg hlub thiab cov txheeb ze ua rau cov rooj txais tos, thiab qee zaum ua rau muaj kev ua phem rau zaub mov. Qhov no tshwj xeeb tshaj yog tshwm sim thaum mus ntsib pog, niam, txiv ntxawm. Tsis txhob muab rau hauv kev yaum thiab ua siab ntev kom saj txhua yam uas tau siav.
Tsis txhob ua rau cov neeg uas hais tias "sim", "Kuv sim", "rau lub tuam txhab." Xav txog koj kev noj qab haus huv! Koj yuav tsum tsis txhob pheej hmoo koj txoj kev noj qab nyob zoo hauv kev ua tsaug rau lub rooj teeb. Tus neeg siab zoo "Kuv twb tau ua tiav lawm", "ua tsaug", "Kuv yuav noj me ntsis tom qab" yuav tsis ua txhaum, tab sis yuav khaws koj daim duab. Nws tsis tuaj yeem lees txais los tham txog koj qhov kev nyiam, ua xua thiab lwm yam ntsiab lus ntawm koj tus cwj pwm rau zaub mov.
Hauv cafes thiab tsev noj mov
Thaum xaj khoom noj, nco ntsoov xyuas qhov hnyav ua haujlwm. Hauv cov chaw tsim khoom uas lawv ua siab dawb siab zoo, coj ib lub tais thiab faib nruab nrab ntawm cov neeg tam sim no ntawm lub rooj. Piv txwv li, ib sab phaj, zaub zaub, zaub mov qab. Yog tias nws yog kev coj ua hauv lub tsev haujlwm kom tshem tawm cov zaub mov, tom qab ntawd txiav nws tam sim ntawd ib nrab, thiab tso ntau tshaj hauv lub thawv.
Yog koj yog tus hluas nkauj
Cov kab lis kev cai ntawm kev tos txais qhua tau tshwm sim nyob rau hnub ntawd thaum tib neeg ua haujlwm hnyav lub cev, pom kev yoo mov thiab nws tuaj yeem noj txaus tsuas yog rau hnub so. Niaj hnub no lub neej tau teeb tsa sib txawv, txawm hais tias peb tseem tso cov zaub mov ntau ntawm cov rooj noj mov.
Thaum ntsib cov qhua, nco ntsoov tias koj tuaj yeem ua rau muaj kev zoo siab thiab tsim kev lom zem tsis yog nrog cov zaub mov ntau npaum li cas. Kev ua haujlwm zoo nkauj, kho kom zoo nkauj hauv tsev, qhov tseem ceeb ntawm cov tais diav thiab lawv qhov kev nthuav qhia yog qhov tseem ceeb. Qhov no yuav ua rau koj txaus siab thiab nce koj cov qhab nia kev txawj.
Hnub So Ntev
Ua kom lub neej muaj kev noj qab haus huv yuav pab koj kom dhau ntawm Christmas thiab Xyoo Tshiab hnub so. Tsis txhob zaum pem lub taub hau TV, tawm mus sab nraud, tsis txhob cia koj tus kheej muaj txoj hauv kev txav mus. Tsis txhob ua zaub mov ntau heev uas ua rau lub tub yees txias kaw. Tsawg dua cov zaub xam lav - ntau cov tais diav kub nrog zaub zaub.
Zoo siab, noj qab haus huv thiab tsis yog hnub so nkees nkees!
Pom zoo:
Yuav Ua Li Cas Kom Tsis Txhob Yuam Kev Thaum Xaiv Cov Noob?
Noob yog kab tias yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev sau qoob loo zoo, vim tias nrog cov noob tsis zoo nws tsis tuaj yeem tau txais cov nroj tsuag tsim tau zoo, thiab raws li, kev sau los ntawm lawv kuj yuav tsis yog txhua yam peb xav tau. Koj tuaj yeem zam kev yuav cov noob uas tsis zoo yog tias lawv tau ntim rau hauv hnab ntawv thiab nws tsis tuaj yeem tshuaj xyuas lawv? Txawm hais tias, txawm tias kev tshuaj xyuas ze ze ntawm qhov pom ntawm cov noob tsis yog panacea, cov noob tsis zoo kuj tuaj yeem zoo
Xyoo Tshiab Hnub So: Yuav Ua Li Cas Zam Kev Noj Ntau Dhau
Xyoo Tshiab Xyoo kev ua koob tsheej yog ntxias nrog kev noj zaub mov ntau. Xav txog lub ntsiab lus txhawj xeeb rau ntau tus: "yuav ua li cas tswj tus lej thiab tsis raug kev txom nyem los ntawm kev noj ntau dhau"
Yuav Ua Li Cas Kom Zaub Mov Tsis Txhob Npaub Thiab Kab Mob
Npaub zaub mov, npauj lis - txawm tias nws tsis noj lub hnab buckwheat lossis oatmeal, nws tuaj yeem ua rau cov khoom puas. Npaub thiab nws cov kab laug sab tshwm hauv cov khoom qhuav qhuav thaum lub sijhawm khaws cia ntev. Nws tsis txaus ntshai heev rau kev noj qab haus huv. Tab sis, koj pom, nws tsis zoo siab los noj zaub mov nrog npauj thiab cua nab. Koj yuav tiv thaiv koj tus kheej li cas los ntawm qhov xwm txheej no? Muaj ntau txoj hauv kev, thiab yooj yim heev
Yuav Ua Li Cas Kom Tsis Txhob Muaj Plum Qoob Loo
Tej zaum txhua tus nyiam txiv hmab txiv ntoo plum: qab zib, qaub me ntsis, dawb thiab dub, loj thiab tsis ntau. Thiab dab tsi yog compote qab los yog jam los ntawm nws! Thiab txhawm rau ua noj jam los yog compote, koj yuav tsum tau sau qoob loo zoo los ntawm tsob ntoo, thiab qhov no, hmoov tsis, tsis tas yuav ua tau. Qee zaum cov txiv hmab txiv ntoo tawg vim yog kab tsuag, qee zaum vim yog kab mob ntawm tsob ntoo nws tus kheej. Yuav ua li cas thiaj tsis raug tso tseg yam tsis muaj qoob loo?
Peas: Yuav Ua Li Cas Kom Tsis Txhob Puas Cov Qia
Kev cog qoob loo tsis yog tsuas yog muaj txiaj ntsig los ntawm qhov pom ntawm nws cov zaub mov muaj txiaj ntsig, vim tias feem pua ntawm cov taum pauv hauv nws muaj ntau npaum li cov protein ntau hauv cov nqaij, tab sis nws kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau kev txhim kho av. Nws cov hauv paus hniav muaj peev xwm nqus tau cov dej sib tov hnyav ntawm cov ntsev ntsev thiab txhawb lub ntiaj teb nrog nitrogen. Zoo li txhua cov qoob loo, taum pauv muaj lawv tus kheej cov paj me me ntawm kev cog qoob loo, uas muaj txiaj ntsig zoo kom paub kom cov qoob loo tau sau qoob loo yuav thov tau zoo thiab ntau
