Lub Hnub Tiv Thaiv Tau

2024 Tus sau: Gavin MacAdam | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 13:40

Peb tos ntsoov rau lub caij ntuj sov kom txaus siab rau hnub tshav ntuj. Tab sis nws ib txwm tsim nyog nco ntsoov tias lub hnub nws tus kheej tsis haum rau peb, thiab nyob hauv nws cov duab ntev ntev yog qhov txaus ntshai rau kev noj qab haus huv. Ntxiv rau khaub ncaws, kaus mom, dej thiab tshuaj pleev ib ce tshwj xeeb, qee yam khoom tuaj yeem tiv thaiv kev phom sij ntawm hluav taws xob ultraviolet

Sai li lub hnub dhau los ntawm qab huab, feem ntau cov neeg nyob hauv lub caij ntuj sov tau mus ua haujlwm. Feem ntau, raug nqa mus, lawv tsis pom tias muaj teeb meem hluav taws xob ultraviolet cuam tshuam rau lawv txoj kev noj qab nyob zoo thiab kev noj qab haus huv feem ntau. Qhov tseeb, ntxiv rau tshav ntuj nrig, ua kom sov ntau thiab kub hnyiab, hnub ci tsis tu ncua thiab ntev tuaj yeem ua rau muaj kev txhim kho mob qog noj ntshav ntawm daim tawv nqaij, pom cov pob txuv thiab hnub nyoog me ntsis. Peb cov tawv nqaij xav tau kev tiv thaiv UV tas li txhua lub sijhawm ntawm lub xyoo.

Ib tus neeg lub tsev khaws khoom muaj ntau yam muaj txiaj ntsig uas tiv thaiv nws cov tawv nqaij los ntawm tshav ntuj: kaus mom, khaub ncaws uas npog feem ntau ntawm lub cev, looj tsom iav dub, tshuaj pleev ib ce tshwj xeeb, kaus poom, dej … Nws hloov tawm tias qee yam khoom lag luam tuaj yeem suav nrog daim ntawv no.

Citruses

Lawv yog cov nplua nuj nyob hauv cov vitamin C, cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas tiv thaiv kev phom sij ntawm hluav taws xob ultraviolet. Cov kws tshawb fawb Asmeskas tau pom tias muaj cov vitamin C ntau ntxiv hauv cov tawv nqaij (daim tawv nqaij thiab daim tawv nqaij) muab kev tiv thaiv tseem ceeb los ntawm lub hnub lub UV tawg. Vitamin C muaj cov txiaj ntsig rov tsim dua tshiab thiab txo qis cov dawb radicals hauv lub cell, pab tiv thaiv kev mob qog noj ntshav ntawm daim tawv nqaij, tshav ntuj, hnub nyoog me me thiab, qee zaum, ua rau cov tawv nqaij ploj zuj zus thiab laus dua. Feem ntau ntawm tag nrho cov vitamin C tsis pom nyob hauv txiv qaub, zoo li ntau tus yuav xav, tab sis hauv txiv kab ntxwv.

Zib ntab

Cov kab lis kev cai melon no tuaj yeem tsis tsuas yog muab peb lub cev txias txias rau hnub sov, tab sis kuj tseem dhau los ua kev tiv thaiv ntuj ntawm daim tawv nqaij los ntawm tshav ntuj. Zib ntab muaj ntau cov antioxidant lycopene, uas tseem muaj nyob hauv cov txiv lws suav. Lycopene pab txo qis kev tsim cov dawb radicals hauv daim tawv nqaij. Qhov no tiv thaiv cov tawv nqaij los ntawm kev pheej hmoo mob qog noj ntshav, tshav kub thiab hnub ci, vim tias txhua qhov teeb meem tshwm sim los ntawm lub hnub no feem ntau yog los ntawm kev tsim cov dawb radicals.

Nqaij ntses

Ntses thiab lwm cov ntses liab tau paub tias muaj nplua nuj nyob hauv omega-3 fatty acids. Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov kua qaub no muaj cov tshuaj tiv thaiv zoo thiab pab txo cov tawv nqaij kom tshav ntuj. Kev suav nrog cov ntses salmon hauv cov zaub mov qhia kev tiv thaiv los ntawm kev cuam tshuam ntawm tshav ntuj thiab yog li ntawd pab tiv thaiv cov tawv nqaij los ntawm tshav kub, tshav ntuj, thiab tawv nqaij tawv nqaij.

Carrot

Carrots muaj lwm cov txiaj ntsig antioxidant, beta-carotene, ntxiv rau lycopene, uas muaj cov tshuaj pleev thaiv hnub. Nws ua kom tawv nqaij rov tsim dua tom qab tshav ntuj thiab txawm tias txo qis tshav ntuj ntau dua. Tab sis tsis tsuas yog carrots muaj cov nplua nuj nyob hauv cov tshuaj tiv thaiv kab mob antioxidant no: nws muaj nyob hauv ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub (zucchini, apricots, zaub ntsuab tsaus, taub dag, beets, txhua yam zaub qhwv, thiab lwm yam).

Tsaus chocolate

Qhov kev noj qab haus huv no muaj flavonols uas tiv thaiv tshav ntuj. Nws yog ib qho tseem ceeb kom noj cov qhob noom xim kasfes tsaus tshaj plaws, tsis muaj suab thaj thiab ntau yam ntxiv. Kev tshawb fawb tau qhia tias flavonols nqus UV hluav taws xob los ntawm lub hnub, ua lub lim uas tiv thaiv daim tawv nqaij. Nrog kev noj ntev ntawm "qhob noom xim kasfes" flavonols, daim tawv nqaij tsis tsuas yog tiv thaiv UV, tab sis kuj txhim kho nws cov qauv - nws dhau los ua du thiab zoo nkauj.

Txiv lws suav

Koj puas tau xav tsis thoob: "Vim li cas cov txiv lws suav liab liab?" Lycopene, uas muab xim liab rau cov txiv lws suav siav, yog kev liam rau txhua yam. Lycopene, raws li tau hais los saum no, daws tau qhov teeb meem zoo ntawm tshav ntuj, vim nws muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob.

Txiv hmab txiv ntoo

Lub caij ntuj sov tsis muaj txiv ntoo yog dab tsi? Yuav luag txhua lub vaj txiv hmab txiv ntoo muaj nplua nuj nyob hauv vitamin C, uas zoo heev ntawm kev tawm tsam dawb radicals los ntawm ultraviolet rays. Thiab txiv ntoo qab zib kuj muaj melatonin, uas tuaj yeem "kho" cov tawv nqaij ntawm lub hnub puas.

Txiv Apples

Txog qhov kawg ntawm lub caij ntuj sov, nws muaj txiaj ntsig zoo rau "snuggle" ntawm cov txiv apples, tshwj xeeb yog cov liab. Nws yog hauv lawv cov tev uas cov kws tshawb fawb Nyij Pooj tau tshawb pom tshwj xeeb phytochemicals (procyanidins) uas tiv thaiv kab mob qog noj ntshav thiab kho cov cell puas. Kua liab polyphenol quercetin tuaj yeem tiv thaiv DNA los ntawm kev hloov pauv ua rau mob qog noj ntshav.

Ceev thiab noob

Lawv yog lub hauv paus ntawm vitamin E, cov tshuaj tiv thaiv kab mob tiv thaiv tawv nqaij los ntawm UV hluav taws xob. Tshwj xeeb tshaj yog muaj txiaj ntsig yog taub dag thiab noob paj noob hlis, almonds. Thiab cov txiv hmab txiv ntoo txawv - avocado - yog nplua nuj nyob hauv cov vitamin E.

Mushroom

Mus yos hav zoov nyob ntsiag to yog nplua nuj nyob hauv selenium, uas yog qhov tsim nyog kom tau txais lwm cov txiaj ntsig antioxidant rau ntawm daim tawv nqaij - glutathione peroxidase. Nws nres cov dawb radicals uas tshwm sim tom qab raug tshav kub ntev.

Hnub ci nyab xeeb rau koj!