2024 Tus sau: Gavin MacAdam | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 13:40
Qhov koob hmoov zoo li cas yog sawv ntxov thaum sawv ntxov ntawm koj lub dacha! Tsis muaj suab nrov ntawm txoj kev, tsis hnov tsw asphalt, tsis muaj lub thawv ntim hauv lub qhov rais. Kev ntsiag to, ntuj paj tsw qab, nws tus kheej thaj chaw nyob. Koj tuaj yeem barefoot thaum sawv ntxov thiab sab xis hauv koj lub pajamas thiab tawm mus rau ntawm lub sam thiaj kom ncab thiab luag ntxhi rau hnub tshiab. Los ntawm txoj kev, vim li cas ho tsis pib nws nrog kev tawm dag zog thaum sawv ntxov?
Koj tuaj yeem zaum ntawm txoj kev hauv qhov ntxoov ntxoo, nthuav tawm lub lev gymnastic. Koj tuaj yeem ua si koj cov nkauj nyiam los tsim txoj kev xav zoo. Koj nyob ntawm koj tus kheej thaj chaw. Yog tias nws yooj yim rau koj, koj tseem tuaj yeem xyaum hnav khaub ncaws hnav lossis hnav khaub ncaws hnav kom yog tom qab them nyiaj koj tuaj yeem mus ua luam dej hauv pas dej lossis hauv lub cev zoo ntawm cov dej nyob ze koj lub tsev sov.
Siv koj lub sijhawm thaum them nyiaj. Ua kom txhua lub ntsiab lus ntws tau zoo. Tus naj npawb ntawm kev rov ua dua ntawm txhua qhov kev tawm dag zog hauv qab no yog 5-10 zaug. Nco ntsoov tias kev tawm dag zog thaum sawv ntxov muaj lub luag haujlwm los txhawb koj lub cev los ntawm kev tsaug zog, txhawb nws lub zog, thiab tsis muab kev siv zog ntau ntxiv lossis txhawb nqa cov leeg.
Txhawm rau pib, tsuas yog taug kev ncig thaj av hauv tebchaws, taug kev liab qab ntawm cov nyom, lossis taug kev ntawm qhov chaw.
Tom qab ntawd ua ob peb nqus pa. Ncab tawm, tom qab ntawd txo koj lub cev thiab txhais caj npab nqes thiab so kom txaus. Koj tuaj yeem kaw koj lub qhov muag thaum ua qhov kev tawm dag zog no.
Txhawm rau kom ua tau zoo ib yam thiab tsis meej pem thaum ua qhov kev tawm dag zog, peb yuav npaj lawv hauv qhov kev txiav txim kom ncab tag nrho cov pob qij txha loj thiab pab pawg leeg, los ntawm lub taub hau mus rau txhais ceg.
Yog li ntawd, ua ntej, txhuam koj lub caj dab, ua ob peb lub taub hau tig rov qab thiab tig nws mus rau sab xis thiab sab laug. Tom qab ntawd yob koj lub xub pwg nyom rau pem hauv ntej thiab rov qab. Tom ntej no, khoov koj lub luj tshib thiab tig koj txhais tes ua ntej ntawm ib leeg, tom qab ntawd nyob ib leeg. Thaum kawg, tig koj xib teg ib yam nkaus, khoov koj txhais tes ntawm lub dab teg. Cia txhua qhov sib koom tes ntawm koj txhais tes sawv!
Tom qab ntawd, txav mus rau qhov khoov ntawm lub cev mus rau sab xis thiab sab laug. Ua ntej, thaum khoov, muab koj txhais tes tso rau ntawm lub cev, tom qab ua kom tob dua qhov khoov los ntawm kev rub caj npab rov qab, rub koj lub cev tag nrho tom qab nws.
Tam sim no mus rau lub cev kis. Txhawm rau ua qhov no, nco qab qhov kev xyaum ua haujlwm "Zeb" los ntawm qib pib. Muab koj txhais caj npab tso rau ntawm ob sab, khoov rau pem hauv ntej thiab tig koj lub cev mus rau sab xis thiab tom qab ntawd mus rau sab laug.
Tom ntej no, muab koj txhais tes tso tom qab koj lub taub hau thiab khoov rau pem hauv ntej. Sim muab lub cev sib dhos rau hauv pem teb.
Yog tias ncab tso cai, ncab ntxiv, sim ncav koj lub hauv caug nrog qhov taub ntawm koj lub qhov ntswg.
Tom ntej no, mus rau lwm txoj kev tig lub cev mus rau sab xis, tom qab ntawd mus rau sab laug. Ncab koj xib teg rau hauv pem teb.
Cov kev tawm dag zog tom ntej yog sib sib zog nqus squats. Muab koj txhais taw dav dua koj lub xub pwg, taw ntawm kaum ntawm 60 degrees rau ib leeg. Ncaj npab rau ntawm koj xub ntiag. Zaum maj mam. Qaij koj nraub qaum rau qhov sib npaug, tab sis tsis txhob slouch. Tsis txhob tsa koj lub luj taws tawm hauv av. Nce qeeb. Yog tias koj pom nws nyuaj ua kom tiav squats, txwv koj tus kheej rau ib nrab squats (zoo li yog koj tab tom zaum ntawm lub rooj zaum). Squats tau suav tias yog ib qho kev ua haujlwm zoo tshaj plaws rau kev sib ntaus cellulite.
Tom qab lawv peb yuav tau so me ntsis. Txo koj tus kheej mus rau qhov chaw ncaws pob thiab pw ntawm koj lub plab. Xibtes so. Nqa vaj tse tawm hauv av. Muab koj lub taub hau rov qab. Hnov koj lub nraub qaum. Kev tawm dag zog tuaj yeem ua tiav nrog koj lub qhov muag kaw.
Tom qab ntawd rub koj lub pob tw thiab ncab lawv mus rau koj lub luj taws. Muab koj txhais caj npab ncaj ncaj tso rau hauv av pem hauv ntej ntawm koj.
Pw ntawm koj lub plab dua. Peb yuav ua qhov kev tawm dag zog "Pob tawb". Txhawm rau ua qhov no, khoov koj lub hauv caug, ncab koj pob taws mus rau pob tw, rhuav koj lub taub hau, lub xub pwg thiab lub hauv siab tawm hauv av, muab koj txhais tes rov qab thiab rub koj pob taws nrog koj xib teg. Sawv ntawm koj lub plab rov qab los rau hauv txoj haujlwm no, zoo li lub pob tawb nrog puag ncig.
Tam sim no tau txais tag nrho plaub thiab ua 10-20 viav vias nrog txhua ceg. Txhawm rau ua qhov no, ua ntej, coj koj txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug kom nrawm rau koj lub hauv siab, tom qab ntawd thawb tawm thiab muab nws rov qab, ncaj nws ntawm lub hauv caug. Kev tawm dag zog tso cai rau koj ua haujlwm tau zoo ntawm thaj chaw muaj teeb meem xws li lub duav thiab pob tw. Thiab, yog tias koj paub tseeb tias thaum lub sijhawm ua viav vias, lub plab tseem rub tawm hauv, tom qab ntawd koj yuav muab lub nra ntxiv rau nias.
Thaum xaus, peb zaum ntawm lub lev gymnastic. Peb kis peb ob txhais ceg dav dua lub xub pwg. Hloov pauv, nrog tag nrho lub cev, peb khoov rau ib lossis lwm ceg. Peb ncab mus rau txhais ceg nrog lub hauv siab.
Qhov no ua tiav qhov kev tawm dag zog thaum sawv ntxov. Mus freshen thiab ua luam dej mus rau lub cev ze ntawm cov dej! Kuv paub tseeb tias hnub pib ua li no ntawm dacha yuav dhau mus zoo siab thiab muaj txiaj ntsig!
Pom zoo:
Sawv Ntxov Sawv Ntxov - Winding Tswb
Lub suab nrov ntawm Ipomoea tau kov tus ntsuj plig ntawm cov ntawv Nyij Pooj classic ntawm xyoo pua 17th uas nws mob siab rau kov "haiku" rau tsob ntoo. Qhov chaw nruab nrab hauv haiku yog muab los ntawm Ipomoea, uas tau tswj kom qhwv ib puag ncig lub thoob zoo thaum hmo ntuj. Ib tug txiv neej uas xav ntxuav nws tus kheej nrog dej los ntawm lub qhov dej thaum sawv ntxov khuv xim qhov ua kom tsob ntoo zoo nkauj thiab txiav txim siab mus rau cov neeg nyob ze kom ntxuav nws lub ntsej muag nrog dej los ntawm lawv lub qhov dej. Tus cwj pwm zoo rau xwm
Hom Kev Tawm Dag Zog Hauv Lub Tebchaws Thiab Lawv Cov Txiaj Ntsig
Tsuas yog tus uas muaj nws tsis npau suav txog dacha. Tom qab tag nrho, nws yog qhov zoo kom khiav tawm ntawm lub nroog uas muaj plua plav mus rau ib lub zos uas nyob ntsiag to rau lub asthiv, nkaum los ntawm tag nrho lub ntiaj teb tom qab lub laj kab ntxim hlub, khaws mint hauv lub vaj thiab ua mojito los ntawm nws, thiab tom qab ntawd pw ib puag ncig nrog iav haus txias ntawm lub hnub ci. Ib me ntsis tom qab, tau pov tseg txhua qhov kev nyuaj ntawm lub lim tiam ua haujlwm, nws tsis yog kev txhaum rau cov nroj tsuag los ntawm cov nroj tsuag uas tau nyob hauv nws dhau 5 hnub dhau los ntawm koj tsis tuaj. Hauv ib lo lus, ua qhov nrov thiaj li hu ua agrofitness
Sawv Ntxov Sawv Ntxov Nile
Ipomoea nil (lat. Ipomoea nil) - tus sawv cev ntawm pawg Ipomoea. Koom nrog tsev neeg Bindweed. Hauv qhov xwm txheej, tsob ntoo tau pom nyob hauv Suav Teb, Tuam Tshoj thiab Nyij Pooj. Ib hom tsiaj me hauv kev txiav txim siab tuaj yeem raug ntes hauv Primorsky Territory.
Kev Ua Haujlwm Raws Caij Nyoog Hauv Lub Tebchaws Thaum Lub Yim Hli
Txhawm rau kom lub tsev sov lub caij ntuj sov ua tiav los ntawm lub caij nplooj zeeg, koj yuav tsum paub qhov tshwj xeeb zais cia: yuav ua dab tsi thaum pib, thiab dab tsi - thaum kawg ntawm lub caij ntuj sov. Cia peb tham txog cov haujlwm hauv tsev lub caij ntuj sov uas tab tom los rau lub Yim Hli
Kev Cog Qoob Loo Thaum Ntxov Yuav Tsum Tau Saib Xyuas Thaum Lub Caij Nplooj Zeeg
Hauv ntau qhov chaw ua liaj ua teb, cov zaub ntug hauv paus twb tau sau thiab xa mus khaws cia. Tab sis tsis yog txhais tau tias txhua tus neeg ua teb tom qab uas zaum idly los ntawm, tos rau lub caij tseb tom ntej. Thaum lub caij nplooj zeeg, nws yog qhov tsim nyog los npaj av rau cog caij nplooj ntoo hlav. Thiab ib tus neeg tuaj yeem npaj thiab cog qoob loo rau lub caij ntuj no ntawm cov hauv paus qoob loo muaj txiaj ntsig
