2024 Tus sau: Gavin MacAdam | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 13:40
Yees duab: goodluz / Rusmediabank.ru
Tsuas yog tus uas muaj nws tsis npau suav txog dacha. Tom qab tag nrho, nws yog qhov zoo kom khiav tawm ntawm lub nroog uas muaj plua plav mus rau ib lub zos uas nyob ntsiag to rau lub asthiv, nkaum los ntawm tag nrho lub ntiaj teb tom qab lub laj kab ntxim hlub, khaws mint hauv lub vaj thiab ua mojito los ntawm nws, thiab tom qab ntawd pw ib puag ncig nrog iav haus txias ntawm lub hnub ci. Ib me ntsis tom qab, tau pov tseg txhua qhov kev nyuaj ntawm lub lim tiam ua haujlwm, nws tsis yog kev txhaum rau cov nroj tsuag los ntawm cov nroj tsuag uas tau nyob hauv nws dhau 5 hnub dhau los ntawm koj tsis tuaj. Hauv ib lo lus, ua qhov nrov thiaj li hu ua agrofitness.
Txawm li cas los xij, muaj kev tawm dag zog hauv lub tebchaws tsis txwv rau kev ua vaj. Thiab hais txog hom kev qoj ib ce muaj nyob thaum koj nyob hauv lub tebchaws, koj tuaj yeem faib lawv ua ob pawg loj. Thawj pab pawg suav nrog cov haujlwm ua haujlwm tau hais los lawm, piv txwv li txhua qhov kev tawm dag zog lub cev uas cuam tshuam nrog kev ua haujlwm ze rau hauv av: nqa lub thawv nrog cov yub, ywg dej hauv lub thoob nrog dej rau ywg dej rau cov yub, thoob cov chiv, khoov thiab zaum zaum thaum cog lub vaj los ntawm cov nyom, thiab lwm yam. Qhov zoo ntawm hom kev kawm no yog tias koj hlawv calories ib txwm, zoo li yog nyob nruab nrab. Koj tsis tas yuav suav tus naj npawb ntawm txoj hauv kev kom ua tiav cov haujlwm. Koj tsuas yog ua txoj haujlwm npaj ua vaj. Raws li qhov tshwm sim, koj tau txais nyiaj ntxiv ob zaug: cov txaj tau ua tiav, thiab koj ua kom haum. Los ntawm txoj kev, kev siv hluav taws xob ib teev mus rau kev ua haujlwm hauv lub zog tuaj yeem nce txog 1000 kcal.
Txog rau pab pawg thib ob ntawm ntau yam kev tsim kho lub caij ntuj sov hauv tsev, peb suav nrog kev tawm dag zog lub cev uas tsis cuam tshuam nrog kev ua vaj:
1. Taug kev yog muaj rau cov neeg ntawm txhua lub hnub nyoog thiab ntau thiab tsawg. Koj tuaj yeem taug kev raws txoj kev hauv tebchaws, ib puag ncig lub pas dej zoo nkauj, lossis taug txoj kev hav zoov. Txhua 30 feeb ntawm kev taug kev zoo li no, txog 200 kcal tau hlawv.
2. Jogging - haum rau cov nyiam ua haujlwm cardio, ua tau zoo tshaj plaws, los ntawm txoj kev, hauv kev poob phaus. Tswj txoj kev khiav zoo nyob ib puag ncig thiab khiav mus rau koj txoj kev noj qab haus huv. Rau 30 feeb ntawm kev ua haujlwm tas mus li, koj poob txog 400 kcal. Yog tias koj pom nws nyuaj rau khiav tsis tu ncua, hloov kev mus thiab khiav. Nws yuav ua tau zoo ib yam nkaus.
3. Kev caij tsheb kauj vab tsim nyog rau cov tswv tsheb tuam thiab cov kiv cua ntawm cov cua. Npaj txoj hauv kev nthuav ua ntej. Tom qab tag nrho, kev txav mus los ntawm lub tsheb kauj vab muab txoj hauv kev rau koj kom txav mus deb deb zoo dua li ko taw lossis dhia. Tab sis tib lub sijhawm, kev caij tsheb kauj vab hlawv roj tsawg dua li kev khiav tib yam. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm koj kev caij tsheb kauj vab los ntawm kev xaiv txoj kev hla tebchaws uas yuav thawb koj ntau dua li caij saum tiaj. Lwm txoj hauv kev rau tsheb kauj vab, nyob ntawm koj nyiam, tuaj yeem yog skateboard lossis inline skates.
4. Ua luam dej hauv pas dej (yog tias koj muaj hmoo txaus los ua tus tswv) lossis hauv qhov dej qhib kuj tseem yuav coj cov txiaj ntsig zoo rau daim duab thiab txaus siab rau tus ntsuj plig. Ib qho ntxiv, ua luam dej hauv huab cua huv yog qhov ua tau zoo ntawm kev ua kom lub cev tawv nqaij thiab txhawb cov ntshav ncig. Txawm li cas los xij, hauv cov chaw tso dej qhib, nws yog qhov zoo dua kom tsis txhob ua dej aerobics, txij li hauv qab tuaj yeem tawg nrog iav iav thiab lwm yam khoom tsis nyab xeeb.
5. Pab pawg ncaws pob ua si haum rau tsev neeg loj lossis phooj ywg zoo nyob hauv lub tebchaws. Nyob ntawm koj qhov kev txaus siab, koj tuaj yeem koom ua ke sib tw ntaus pob lossis ntaus pob hauv tsev hais plaub, ncaws pob, ntaus pob tesniv, rooj ntaus pob tesniv me, thiab lwm yam.
6. Cov chav kawm ntawm kab rov tav yuav muaj txiaj ntsig zoo rau txhua tus hauv tsev neeg. Nws yog qhov zoo yog tias muaj chav ncaws pob zoo li no thaum lub caij ntuj sov. Yog tias tsis yog, tom qab ntawd muaj ntau lub tswv yim rau nruab kab rov tav hauv lub tebchaws los ntawm cov khoom seem.
7. Kev ua kis las zoo nkauj thiab muaj txiaj ntsig. Xaiv thaj chaw ntxoov ntxoo ntawm cov nyom nrog cov nyom muag. Tau koj tus kheej daim ntaub pua tsev rau cov kev coj ua no. Koj tuaj yeem nqa qee yam khoom siv kis las yooj yim mus rau lub dacha: dumbbells, pob, hla tus hlua, tsis siv lub cev, koj tuaj yeem siv tus tuav ntev los ntawm duav lossis khawm, fitball kuj tseem yuav muaj txiaj ntsig hauv lub tebchaws. Qhov tom kawg yog qhov muaj txiaj ntsig zoo los siv hloov lub rooj zaum. Koj lub nraub qaum yuav ua tsaug rau koj! Sab nraum qab ntawm lub rooj ntev zaum tuaj yeem ua haujlwm txhawb nqa rau kev thawb. Koj tuaj yeem xaiv qhov kev tawm dag zog rau kev ua kis las ncaws pob hauv lub tebchaws kom koj nyiam. Nws muaj txiaj ntsig zoo rau kev hloov pauv kis las kis las ntawm cardioelements (dhia, khiav), muaj zog (aerobics), qoj ib ce (yoga yam), muaj zog (dumbbells thiab lwm qhov hnyav) thiab ncab (ncab).
8. Rau cov txiv neej, kev nqes dej tuaj yeem pom zoo ua lub tsev sov lub caij ntuj sov. Coj koj cov poj niam caij nkoj ncig ntawm lub pas dej hauv zos. Thiab lawv txaus siab thiab muaj txiaj ntsig kev qhia rau koj.
Hom twg ntawm lub tsev sov lub caij ntuj sov koj xaiv, tsis txhob hnov qab txog kev nyab xeeb. Ib txwm ua ntej kev qhia kis las nrog ua kom sov, haus dej txhua 15-20 feeb ntawm chav kawm, zam qhov chaw qhib hauv huab cua tshav ntuj thiab npaj koj cov zaub mov. Sau koj cov zaub mov nrog zaub thiab txiv hmab txiv ntoo muaj nyob hauv lub tebchaws. Thiab tom qab ntawd koj yuav siv koj lub sijhawm ntawm dacha nrog kev zoo siab thiab txiaj ntsig!
Pom zoo:
Kev Tawm Dag Zog Thaum Sawv Ntxov Hauv Lub Tebchaws
Qhov koob hmoov zoo li cas yog sawv ntxov thaum sawv ntxov ntawm koj lub dacha! Tsis muaj suab nrov ntawm txoj kev, tsis hnov tsw asphalt, tsis muaj lub thawv ntim hauv lub qhov rais. Kev ntsiag to, ntuj paj tsw qab, nws tus kheej thaj chaw nyob. Koj tuaj yeem barefoot thaum sawv ntxov thiab sab xis hauv koj lub pajamas thiab tawm mus rau ntawm lub sam thiaj kom ncab thiab luag ntxhi rau hnub tshiab. Los ntawm txoj kev, vim li cas ho tsis pib nws nrog kev tawm dag zog thaum sawv ntxov?
Cladding Nplooj Ntawv Thiab Hom Ntawm Lawv Cov Txheej Txheej Hauv Cov Qhaub Cij Thiab Lawv Kev Teeb Tsa
Ob peb cov ntaub ntawv tawv tuaj yeem ua raws li txheej txheej ntawm cov vaj huam sib luag nyuaj. Cov ntawv txheeb PVC yog qhov txawv los ntawm lawv cov thermoplasticity, nrog rau qhov hnyav tsawg thiab tshuaj lom neeg tsis kam. Cov ntawv no yuav tsis hlawv hauv huab cua. Feem ntau, cov vaj huam sib luag nyuaj no tau siv sab hauv tsev. Qhov no yog vim qhov tseeb tias PVC nplooj ntawv yog tus yam ntxwv tiv taus kom khov thiab cov ntawv no yuav ua rau muaj kev puas tsuaj rau cov neeg kho tshuab
Cov Noob Taub Dag - Cov Txiaj Ntsig Zoo Rau Poj Niam Thiab Txiv Neej
Ob tus txiv neej thiab poj niam noj cov noob taub dag nrog qhov tsis txaus ntseeg, txawm li cas los xij, lawv cov txiaj ntsig ntawm lub cev muaj zog thiab kev sib deev ncaj ncees yuav tsis zoo ib yam nkaus, uas yog vim qhov sib txawv hauv cov qauv ntawm txiv neej thiab poj niam. Ib yam yog qhov tseeb - qhov no yog cov khoom muaj txiaj ntsig zoo uas tsim nyog tau txais kev saib xyuas zoo tshaj plaws! Yog li cas cov noob taub dag cuam tshuam rau txiv neej thiab poj niam kab mob?
Cov Txiaj Ntsig Thiab Kev Phom Sij Ntawm Taub Dag
Caij nplooj zeeg yog lub sijhawm los sau taub dag los ntawm thaj av. Nws tsuas yog siav. Nov yog hom ntaub ntawv peb tau khaws txog qhov kev zoo nkauj thaum lub caij nplooj zeeg no, hais txog nws cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj (qhov no kuj tshwm sim), hais txog yuav khaws nws li cas thaum lub caij ntuj no
230 Hom Ntses Thiab Nqaij Nruab Deg, Ntau Dua 120 Hom Cheese Thiab Ntau Dua 100 Hom Nqaij Delicacies: Dab Tsi Yuav Ua Rau Lub Caij Nplooj Zeeg Golden Autumn Gastronomic Festival
Lub sijhawm noj zaub mov tseem ceeb ntawm Moscow Seasons, Golden Autumn Festival, yuav muaj txij lub Kaum Hlis 4 txog 13 thiab yuav npog ntau dua ib thiab ib nrab txhiab qhov chaw thoob plaws hauv nroog: Red Square, Revolution Square, kev hloov pauv ntawm Manezhnaya Square mus rau Revolution Square, Glory Square, Cov Hluas Square hauv Zelenograd, Dmitry Donskoy Boulevard, Orekhovy Boulevard, Shkolnaya, Profsoyuznaya, Gorodetskaya, Mitinskaya, Svyatoozerskaya, Matveevskaya thiab Pererva txoj kev, nrog rau 22 kev ua lag luam peev, 96 hnub ua haujlwm
