"Ceev" Zaub Ntsuab Rau Lub Vaj

2024 Tus sau: Gavin MacAdam | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 13:40

Nws yog qhov muaj txiaj ntsig kom muaj cov tshuaj ntsuab tshiab nyob ntawm tes hauv vaj. Nws tuaj yeem siv los kho cov tais diav, ntxiv rau kua zaub lossis npaj cov zaub xam lav vitamin. Peb tab tom tham txog kev cog zaub ntsuab, uas yog nrawm thiab yooj yim loj hlob

Zaub thiab zaub ntsuab, tshwj xeeb tshaj yog cov tshiab, muaj cov vitamins thiab cov zaub mov loj uas ua rau nws muaj peev xwm ua tiav kev tua kab mob. Ntau cov zaub ntsuab thiab fiber ntau - tus pab zoo hauv kev tawm tsam qhov hnyav dhau. Ua tsaug rau nws cov zaub mov muaj txiaj ntsig, nws ua rau koj zoo siab nyob ntev. Nov yog hom zaub ntsuab uas loj hlob sai thiab tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj zaub mov zoo:

Ntsuab taum

Nws yog cov zaub muaj ntau yam qab heev nrog rau cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo, muaj cov carotenoids hauv daim ntawv ntawm beta-carotene thiab lycopene. Muaj ntau hom taum ntsuab uas yooj yim loj hlob hauv koj lub vaj zaub. Burgundy lossis ntshav liab yog ntau yam taum ntsuab. Lawv loj hlob hauv cov av xau hauv thaj chaw tshav ntuj.

2. Beet nplooj

Beet saum muaj cov tooj liab loj, hlau thiab vitamin K, lwm yam muaj txiaj ntsig zoo thiab cov vitamins. Koj tuaj yeem ntxiv cov zaub ntsuab rau zaub nyoos, kua zaub, cocktails. Beets loj hlob zoo nyob rau txhua qhov chaw thiab tsis xav tau kev saib xyuas tshwj xeeb thaum loj hlob.

3. Zaub ntsuab

Kev siv cov zaub ntsuab tsis tu ncua yuav txo qhov kev pheej hmoo mob hawb pob, mob qog noj ntshav thiab ntshav siab, kho cov plaub hau thiab tawv nqaij, thiab txo cov ntshav qab zib. Spinach cog rau ntawm qhov chaw yuav loj hlob hauv tsuas yog 3-5 lub lis piam. Nws yog qhov zoo tshaj plaws cog thaum ntxov caij nplooj ntoo hlav.

4. Zaub qhwv

Cov zaub ntsuab, muaj calories tsawg, yog li nws yuav tsis ua mob rau txawm tias cov neeg rog dhau. Cov zaub qhwv muaj cov vitamins C, A thiab K, cov zaub mov, cov tshuaj tiv thaiv kab mob. Nws muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob, tiv thaiv mob caj dab, kab mob plawv, mob ntshav qab zib thiab kab mob autoimmune. Koj tuaj yeem cog zaub qhwv thoob plaws lub caij kom txog thaum Frost.

5. Peas

Peas yog qab zib thiab noj qab nyob zoo uas tuaj yeem siv ua cov tais diav, kua zaub, zaub nyoos. Ib qho ntxiv, menyuam yaus hlub nws heev. Kev cog qoob loo yog muaj txawm tias rau cov neeg tsis paub tab. Yog tias qhov chaw muaj txwv nyob ntawm qhov chaw, koj tuaj yeem npaj cov txaj ntsug rau nws. Peas muaj vitamin C. Cov zaub no tsis ntshai kub tsawg, tab sis tsis tiv taus huab cua qhuav thiab kub heev.

6. Chard

Chard yog zaub ntawm tsev neeg beet thiab spinach. Nws yog lub hauv paus ntawm cov vitamins A, C, E, muaj zinc thiab manganese. Nws yog qhov txaus siab heev thiab yooj yim loj hlob. Lub xub ntiag ntawm qia liab qia yuav ua rau txhua lub vaj ntxim nyiam dua. Chard tsis tiv taus kev thauj mus los zoo, yog li thaum lub caij nplooj ntoo hlav nws zoo dua cog nws tam sim ntawd hauv vaj.

7. Zib ntab

Spice kua txob mustard tuaj yeem ntxiv rau zaub nyoos. Nws loj hlob hauv cov av noo, nplua nuj hauv cov as -ham, thiab nyiam tshav ntuj. Cov zaub ntsuab muaj ntau cov vitamins A, C, K, folic acid, cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas txo qis cov roj cholesterol thiab pab tshem tawm lub siab.

8. Peking zaub qhwv

Cov zaub nrov no tau ntxiv rau ntau yam tais diav, los ntawm zaub nyoos rau kua zaub. Nws qab ntau softer tshaj li niaj zaus cabbage. Nws muaj txiaj ntsig zoo rau nibble ntawm nws cov nplooj ib yam li ntawd, lossis sau koj cov qhaub cij thaum sawv ntxov nrog lawv. Peking cabbage nplooj muaj vitamin A, beta-carotene, vitamins C, K. Cov zaub no muaj ntau cov poov tshuaj, magnesium, calcium, manganese. Cabbage yog cog nyob rau lub caij nplooj ntoo hlav thaum ntxov, sai li sai tau thaum cov av sov tuaj.

9. Shallots

Cov plaub ntsuab ntawm cov dos no muaj kev txhawb nqa kev noj qab haus huv, fiber, vitamins, thiab potassium. Noj cov noob taum txhua hnub yuav txo qhov kev pheej hmoo mob qog noj ntshav hauv lub cev thiab txo cov ntshav siab thiab ntshav cov ntshav. Cov dos no zoo ob qho tib si nyoos thiab hauv cov zaub nyoos, ci lossis sautéed.

10. Soob zaub xas lav

Sowing lettuce ripens hauv 3-4 lub lis piam tom qab cog. Nws nyiam loj hlob nyob rau lub caij txias ntawm lub caij nplooj ntoo hlav lossis caij nplooj zeeg, nws yooj yim loj hlob, tsis xav tau kev saib xyuas tshwj xeeb. Muaj cov khoom noj khoom haus zoo thiab kho lub zog.

11. Dandelion

Ntau tus neeg ua teb kho dandelions zoo li cov nyom, sim tshem tawm sai sai ntawm lawv lub xub ntiag hauv lawv lub vaj thiab vaj. Tab sis tsis txhob maj mus ua compost tag nrho cov dandelions. Cov nroj tsuag no txawv los ntawm lawv cov txiaj ntsig kev noj haus thiab muaj cov tshuaj muaj txiaj ntsig. Lawv muaj ntau cov tshuaj tiv thaiv kab mob, vitamins A thiab C, antioxidant carotenoids, beta-carotene.

Dandelion zaub ntsuab muaj calcium, hlau, tooj liab, manganese, phosphorus, potassium, magnesium thiab ntau yam tseem ceeb amino acids. Dandelions muaj cov protein ntau dua cov zaub ntsuab. Dandelion hauv paus yog nplua nuj nyob hauv insulin thiab luteolin, uas pab tswj cov ntshav qab zib.

Tsis tas yuav siv zog kom loj hlob dandelions, lawv loj hlob hauv txhua lub vaj, hauv cov hav thiab hauv thaj teb. Muaj ntau yam sib txawv. Ordinary dandelions yog qhov iab me ntsis, yog li koj tuaj yeem cog qoob loo nrog qhov qab ntxiag dua hauv koj lub vaj: Curly, Txhim Kho Thaum Ntxov, Loj-leaved.