2024 Tus sau: Gavin MacAdam | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 13:40
Yog tias koj xav txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm cov ntshav txhaws thiab mob plawv, noj kom raug. Muaj cov zaub mov uas pab ua kom lub cev muaj zog thiab ua lub neej ntev. Kuv yuav qhia koj ntxiv txog qhov nrov tshaj plaws
Ntses
Los ntawm qhov muaj Omega-3, cov rog rog yog nyob hauv cov hlau lead. Cov tshuaj no yog qhov tsim nyog rau cov hlab ntsha thiab lub plawv. Noj pluas mov rog qhev ib zaug ib lub lim tiam yuav thaiv cov quav hniav thiab plawv dhia tsis zoo. Muab qhov nyiam rau cov hom no: mackerel, sardines, carp, herring, salmon, trout.
Cov neeg nyob sab qaum teb ib txwm noj ntses, thiab lawv tsis muaj teeb meem plawv, plawv nres.
Ceev
Tus thawj coj hauv qhov muaj cov as -ham yog txiv ntoo. Noj cov txiv ntoo tshem tawm cov roj (cholesterol) phem, ntxiv dag zog rau cov hlab ntshav, txo txoj kev pheej hmoo ntawm cov ntshav txhaws, thiab ntxiv dag zog rau lub plawv. Siv rau khoom noj txom ncauj, suav nrog hazelnuts, almonds, pistachios, walnuts. Cov uas ua raws daim duab, nco txog cov ntsiab lus calories thiab noj tsis ntau tshaj 10 daim hauv ib hnub. Roasted thiab ntsev cov txiv ntoo tsis suav tias yog khoom noj qab haus huv.
Txiv lws suav
Qhov loj ntawm cov poov tshuaj thiab lycopene hauv txiv lws suav ua rau cov zaub no tsis tseem ceeb rau kev tiv thaiv kab mob hauv lub plawv. Txiv lws suav tshem tawm cov roj cholesterol, ntxuav cov hlab ntshav, ntxiv dag zog rau lub plawv cov leeg. Cov ntsiab lus calorie tsawg ntawm cov txiv lws suav ua rau nws siv tau yam tsis muaj kev txwv. Tsis txhob hnov qab tias txiv lws suav tshiab muaj tag nrho cov txuj ci no. Ntsev thiab pickled tsis zoo, tsis txhob hnov qab txog nws.
Qej
Cov nyhuv ntawm qej ntawm lub cev tsis muaj qhov sib piv ntawm lwm cov khoom.
Qej yog qhov tshwj xeeb hauv nws cov txiaj ntsig zoo. Nws muaj peev xwm teev nws lub peev xwm ntev. Txog kev tiv thaiv thiab kho kab mob plawv, nws los ua ntej ntawm lwm cov khoom lag luam.
Qej kho cov ntshav siab, ntxuav cov hlab ntsha, txhawb kev ua haujlwm ntawm lub plawv. Qej yog qhov tshwj xeeb tshaj yog muaj txiaj ntsig hauv daim ntawv zom, zom. Hauv lub xeev no, alicine npaj tau yooj yim dua rau kev nqus. Ua tsaug rau nws, spasms tau yooj yim, cov leeg nqaij ntawm lub plawv tau yaj, lub lumen nce, thiab rov ua dua. Muaj ntau yam zaub mov txawv raws li qej.
Oatmeal
Tus cwj pwm noj oatmeal rau pluas tshais ua rau lub neej ntev thiab txhim kho kev noj qab haus huv. Oatmeal txo cov roj cholesterol, tshem tawm cov co toxins, txhawb txoj hnyuv, thiab tiv thaiv cov quav hniav. Cov kev ua no tsuas yog muab los ntawm ntuj oatmeal lossis flakes, daim ntawv lo uas qhia tias ua noj ntev li 15-30 feeb. Cov nplej sai sai yog cov khoom hloov pauv uas tsis muaj txiaj ntsig zoo.
Citrus
Pectins, kab kawm thiab, ntawm chav kawm, muaj ntau cov vitamin C, pab txhawb kev tiv thaiv kab mob, ua kom ntshav viscosity zoo thiab ntxuav cov hlab ntsha. Tsis txhob hloov txiv qaub nrog kua txiv, koj yuav tsum tau noj nrog cov faib sab hauv thiab zest.
Legumes
Zaub protein, ntau yam ntawm cov amino acids, thiab lwm yam khoom muaj txiaj ntsig zoo txo cov roj (cholesterol) phem. Nws tau raug pov thawj tias cov neeg uas niaj hnub siv taum, lentils, taum pauv thiab lwm yam legumes ntawm cov ntawv qhia zaub mov yog 25% tsawg dua yuav muaj teeb meem plawv.
Ntsuab tshuaj yej
Cov kev tshawb fawb pom tias haus 4 khob dej tshuaj yej ntsuab txhua hnub txo qhov kev pheej hmoo ntawm teeb meem plawv. Cov dej haus txhim kho qhov xwm txheej ntawm cov hlab ntsha, ua rau lawv cov elasticity, normalizes lipid metabolism, thiab tswj ntshav siab. Ntsuab tshuaj ntsuab yog tus neeg sawv cev tiv thaiv kab mob thrombosis, atherosclerosis.
Tsaus chocolate
Cov khoom lag luam, uas muaj 60-70% cocoa, yog hu ua kev kho mob stroke thiab plawv nres. Thaum tshuaj xyuas 18 txhiab tus tib neeg, ib nrab ntawm cov neeg uas tau noj cov qhob noom xim kasfes tsaus ntuj txhua hnub, ntshav siab ruaj khov, mob plawv thiab cov ntshav suav tau zoo tuaj.
Qos yaj ywm
Cov hmoov txhuv nplej siab siab ua rau cov qos yaj ywm yog cov khoom muaj teeb meem rau ntau tus. Qhov kev xav no tsis raug, lub hauv paus qoob loo yuav tsum tau ua kom raug, tom qab ntawd nws yuav muaj txiaj ntsig. Qos yaj ywm muaj fiber ntau thiab muaj potassium ntau. Cov khoom noj uas ci, ci ntxiv dag zog rau lub plawv, ua kom ntshav siab zoo. Cov qos yaj ywm kib tsis tau txais txiaj ntsig, qhov kev xaiv no tsis siv tau hauv kev noj zaub mov kom raug.
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