2024 Tus sau: Gavin MacAdam | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 13:40
Yog tias koj tab tom nrhiav kev tawm dag zog kom yooj yim, muaj kev tawm dag zog hauv tsev, tom qab ntawd nco ntsoov them sai sai rau txoj hlua ib txwm muaj, uas yog zaum ib ncig ntawm qhov chaw hauv chaw zov menyuam. Kev dhia hlua tuaj yeem pab koj rov zoo sai thiab ua kom koj lub cev zoo
Tsis ntev los no, kev tawm dag zog (hu ua "hla") tau dhau los ua neeg nyiam thiab suav nrog ntau qhov kev poob phaus. Tab sis koj tsis tas yuav mus rau lub chaw dhia ua si lossis chaw qoj ib ce tas li. Txoj hlua tuaj yeem siv tau hauv tsev, thiab zoo dua ntawm txoj kev tom qab taug kev lossis dhia. Los ntawm txoj kev, dhia tau zoo heev los ua ke nrog lub teeb dhia lossis Scandinavian taug kev: peb tau khiav lossis taug kev me ntsis, thiab tom qab ntawd dhia me ntsis rau kev hloov pauv. Qhov sib xyaw ua ke no yuav muab cov txiaj ntsig pom hauv kev poob phaus.
Cov txiaj ntsig slimming
Yog tias koj koom nrog cov cuab yeej siv li ntawm 30 feeb hauv ib hnub (nrog rau 90 zaus dhia ib feeb), koj tuaj yeem hlawv txog 200 calories. Xov xwm zoo! Txawm li cas los xij, poob phaus tuaj yeem pom ntawm qhov qeeb qeeb. Ib qho ntxiv, txoj hlua dhia yog qhov pheej yig thiab yooj yim uas tsis siv qhov chaw ntau npaum li, piv txwv li, treadmill lossis caij tsheb kauj vab. Nws muaj txiaj ntsig tshwj xeeb tshaj yog dhia hauv huab cua ntshiab. Piv txwv li, koj tuaj yeem ua qhov no hauv lub tebchaws ua ntej noj tshais lossis thaum nruab hnub. Txawm tias kev dhia me me pab txhawm rau txhawm rau txhav txhav txhav los ntawm kev ua haujlwm tsis txaus ntseeg.
Kev qoj ib ce nrog txoj hlua hla yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov uas npau suav kom tshem cov rog ntau dhau ntawm ob txhais ceg thiab ncej qab - qee qhov chaw nyuaj tshaj plaws. Koj tuaj yeem txhim kho cov txiaj ntsig los ntawm kev sib txuas dhia nrog kev tawm dag zog ntawm lub tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj. Yog tias tsis yog, caij tsheb kauj vab ib txwm lossis dhia dhia yuav ua. Txawm li cas los xij, txawm tias tsis muaj kev tawm dag zog ntxiv, dhia hlua tuaj yeem muab cov txiaj ntsig hauv ob peb lub lis piam.
Pab rau kev noj qab haus huv
Cov kev tshawb fawb tau pom tias dhia hlua muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus ntau dua li kev khiav, piv txwv. Ib qho ntxiv, koj tsis xav mus dhia thaum huab cua tsis zoo sab nraum. Thiab nrog txoj hlua, qhov teeb meem no tsis txaus ntshai: koj tuaj yeem dhia hauv tsev. Cov kws kho plawv tshwj xeeb tau txhawb nqa ntawm txoj haujlwm qoj ib ce raws li kev tawm dag zog cardio zoo rau kev tswj kev mob plawv.
Kev dhia hlua tsis yog tsuas yog txo qhov hnyav ntau, tab sis kuj muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv feem ntau: nws txhim kho cov leeg, txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov hlab ntshav, ntxiv dag zog rau lub plawv thiab cov hlab ntshav, pab tshem tawm cov tshuaj phem hauv lub cev thiab yog qhov zoo kev tiv thaiv ntawm varicose leeg. Yog li, kev tawm dag zog nrog txoj hlua hla yog qhov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws rau ntxiv dag zog thiab tswj kev noj qab haus huv ntawm tag nrho lub cev. Nws yog qhov muaj txiaj ntsig kom ua tiav qhov kev tawm dag zog nrog tshuaj yej ntsuab lossis tshuaj ntsuab rau poob phaus.
Cov kev cai siv
Nws raug nquahu kom pib chav kawm ua haujlwm tau yooj yim, nrog rau cov lej tsawg ntawm kev dhia qis. Koj yuav tsum tsom mus rau qhov kev xav - yog tias nws nyuaj rau dhia, tom qab ntawd koj yuav tsum tso tseg thiab muab lub cev so. Koj tsis tas yuav dhia siab dhau - tsis tas yuav. Kev dhia qis ntawm qhov siv zog me me yuav ua haujlwm tau zoo. Lub cev yuav tsum tau khaws cia rau hauv ib txoj haujlwm, tsuas yog txhais ceg, caj npab thiab lub dab teg. Hauv qhov no, dhia yuav zoo dua rau qhov poob phaus. Koj yuav tsum dhia hauv cov khaub ncaws zoo thiab khau kis las, lossis koj tuaj yeem tsuas yog barefoot.
Nws yog ib qho tseem ceeb tsis txhob txiav kev kawm thiab ua tas li thiab raug. Qhov nrawm ntawm dhia tuaj yeem maj mam nce. Piv txwv li, thawj hnub, dhia li 3-5 feeb, thiab tom qab ntawd ntau thiab ntau dua, nqa lub sijhawm kawm mus rau 30 feeb. Txog kev ua haujlwm tau zoo, nws muaj txiaj ntsig los ua ke kev tawm dag zog nrog hnub yoo mov, saib xyuas kev noj zaub mov zoo. Yog li poob phaus yuav tuaj sai dua. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias kev dhia hlua yog lub nra rau lub cev, uas xav tau qee yam muaj zog. Qhov no yuav tsum raug coj mus rau hauv tus account thaum xaiv cov zaub mov yam tsis txiav cov qib calorie ntau dhau, txwv tsis pub lub zog rau kev qhia yuav tsis txaus.
Cov subtleties ntawm xaiv txoj hlua
Yog tias cov hlua tsis pom nyob hauv tsev, tom qab ntawd koj tuaj yeem yuav ib qho tshiab ntawm txhua lub khw ncaws pob. Nws yog qhov pheej yig heev. Nws yog qhov zoo tshaj los xaiv cov qauv nrog cov roj hmab lossis PVC qaum. Yog tias cov khoom hnov tsw ntxhiab heev thiab tsis zoo, nws txhais tau tias nws tau ua los ntawm cov tshuaj lom thiab cov khoom tsis zoo. Yuav kom ntseeg tau, koj yuav tsum tshuaj xyuas qhov sib txuas ntawm txoj hlua thiab tuav, rub lawv, kuaj xyuas lub zog. Yuav tsum tsis muaj kev tawg lossis puas rau ntawm cov khoom siv hlua.
Ib qho tseem ceeb tshaj tsis yog qhov ntev. Nws yuav tsum raug xaiv txheeb ze rau nws qhov siab. Piv txwv li, rau cov uas qis dua 1.5 m, hlua txog li 1.8 m yog qhov tsim nyog; neeg los ntawm 150-175 m-feem 2, 5-2, 8 m; cov uas muaj qhov siab ntawm 170-180 yuav tsum tsom mus rau qhov ntev ntawm 3 m; thiab rau cov neeg siab (los ntawm 185 thiab siab dua), dhia hlua ntau dua 3.5 m yog qhov tsim nyog. Cov khoom lag luam yooj yim heev nrog suav tus lej ntawm kev dhia, uas tau ua los ntawm lub sensor ua rau hauv tus kov.
Pom zoo:
Tsev Cog Khoom Ntawm Lawv Lub Tsev Sov Lub Caij Ntuj Sov
Tau ntau pua xyoo, tib neeg tau pom tus cwj pwm ntawm ib puag ncig ib puag ncig txhawm rau sib koom tes ua haujlwm ua liaj ua teb nrog nws: lub sijhawm cog, cog cov nroj tsuag, thiab sau qoob loo. Qhov no tau pab kom tau txais txiaj ntsig zoo dua ntawm kev ua haujlwm nyuaj ntawm lub tiller. Los ntawm kev soj ntsuam, lawv tau dhau los ntawm ib tiam mus rau ntau yam cim qhia uas pab kwv yees huab cua
Dutch Qhov Cub Rau Lub Tsev Hauv Tsev, Tsev
Lub qhov cub Dutch rau lub tsev nyob hauv tebchaws, lub tsev me me - txawm tias koj lub tsev zoo li sov heev nyob rau lub caij ntuj sov, yuav tsum muaj cua sov ntxiv rau lub caij nplooj ntoo hlav thiab lub caij nplooj zeeg. Hauv qhov no, feem ntau cov neeg nyob hauv lub caij ntuj sov nyiam qhov kev xaiv zoo li Dutch cub
Qoj Nyob Hauv Lub Tebchaws
Cov neeg nyob hauv lub caij ntuj sov luag ntxhi sab hauv ntawm cov ntxhais hauv nroog, xav tsis thoob vim li cas lawv siv nyiaj hauv daim npav sib tw hauv cov neeg ncaws pob zoo? Kev tawm dag zog hauv lub tebchaws yog kev tawm dag zog lub cev muaj txiaj ntsig, thiab txawm tias tau txais txiaj ntsig los ntawm tus kheej cov phiaj xwm! Koj puas nqa cov yub thiab dej? Koj puas tuav tus hneev taw thiab rab hneev? Leaning dua? Koj puas squatting? Qhov no txhais tau tias tag nrho cov leeg ua haujlwm, cov calories tau siv, lub cev poob phaus. Hauv ib lo lus, poob siab feem ntawm kev txaus siab thiab txiaj ntsig: kev sau qoob loo tab tom los, thiab lub cev zoo li lub cev! Tshwj xeeb tshaj yog yog hais tias qhov teeb meem tuaj txog kom raug thiab
Qoj Nrog Cov Menyuam Hauv Lub Tebchaws
Dab tsi tuaj yeem muaj txiaj ntsig ntau dua rau menyuam yaus tshaj li hnub so siv nyob hauv lub tsev me me? Ntawm no koj muaj huab cua ntshiab, thiab chaw nyob, thiab cov nyob ze cov menyuam, nrog leej twg koj tuaj yeem ua si pob txij thaum sawv ntxov txog yav tsaus ntuj, thiab lub pas dej uas koj tuaj yeem txaws tau. Thiab tseem, thaum xa tus menyuam mus rau lub tebchaws, koj tsis tas yuav txhawj xeeb txog qhov tshwm sim ntawm kev ua kom haum xeeb. Tom qab tag nrho, raws li txoj cai, tsev pheeb suab nyob rau lub caij ntuj sov nyob tsis deb ntawm qhov chaw tseem ceeb, thiab koj tus me me yuav tsis tau siv rau qhov kev hloov pauv ntawm huab cua puag ncig. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus menyuam yaus niaj hnub no
Ntsuam Xyuas Koj Lub Plawv Dhia
Cia peb txiav txim siab dab tsi ntawm lub plawv dhia nyob ntawm. Nov yog cov cai hnub nyoog ntawm lub plawv dhia thiab piv txwv ntawm kev nyab xeeb tsis ua haujlwm hauv kev ntsuas lub plawv. Cia peb tham txog hom tachycardia thiab thaum twg koj xav tau kws kho mob tham
