8 Lub Tswv Yim Rau Kev Tua Tub Yees Hmo Ntuj

2024 Tus sau: Gavin MacAdam | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 13:40

Ntau tus tau hla qhov kev xav mus saib hauv lub tub yees rau qee yam qab. Tab sis qee zaum, rau ntau yam laj thawj, kev tawm tsam no tshwm sim yav tsaus ntuj lossis yav tsaus ntuj. Lawv tsis zoo rau daim duab thiab kev noj qab haus huv feem ntau. Yuav ua li cas kom tshem tawm cov khoom noj txom ncauj tsis zoo?

Khoom noj txom ncauj ua ntej yuav mus pw lossis thaum tsaus ntuj yog ib qho laj thawj tseem ceeb rau qhov hnyav nce, feem ntau vim tias tib neeg feem ntau nyiam noj cov zaub mov tsis zoo: qab zib, hmoov txhuv nplej siab, haus luam yeeb, qab ntsev, thiab lwm yam. ob peb ntawm lawv:

1. Mus pw ntxov ua ntej

Yog tias koj ua raws li koj lub sijhawm pw tsaug zog, tom qab ntawd lub siab xav noj ib yam dab tsi thaum hmo ntuj lossis lig rau yav tsaus ntuj yuav yooj yim dua. Nws yog ib yam thaum lub sijhawm ua haujlwm tsis pub koj mus pw ntxov, tab sis nws yog lwm yam thaum tib neeg txhob txwm mus pw lig, piv txwv li, tom qab saib TV ntev. Hauv qhov no, nws tsim nyog kho koj li niaj zaus kom tsis txhob ua rau cov khoom noj txom ncauj hmo ntuj.

2. Noj hmo kom raug

Qhov no yuav yog qhov xav tsis thoob rau ntau tus, tab sis qhov txaus siab dua thiab ntais thaum noj hmo, tshwj xeeb tshaj yog nrog cov tais diav nplua nuj nyob hauv cov carbohydrates sai, feem ntau yuav muaj khoom noj txom ncauj hmo ntuj. Txhawm rau zam qhov no, nws yog ib qho tseem ceeb kom xaiv cov zaub mov raug rau noj hmo, zam ntau cov khoom qab zib thiab hmoov nplej. Coob leej neeg sim tsis noj tom qab 6 teev tsaus ntuj, tab sis qhov no tsis yog rau txhua tus. Rau cov neeg uas mus pw tom qab ntau dua li ib txwm, koj tuaj yeem noj hmo 1-2 teev ua ntej yuav mus pw, kom tsis txhob tshaib plab thaum hmo ntuj thiab tsis ua rau lub plab ntau dhau ua ntej yuav mus pw.

3. Noj cov zaub mov uas muaj fiber ntau

Thaum tav su, nws yog qhov zoo tshaj los haus cov zaub mov muaj fiber ntau. Cov zaub mov no suav nrog zaub, txiv hmab txiv ntoo thiab nplej. Lawv tau nqus sai dua ua tsaug rau fiber, thiab kev tshaib plab yuav ploj sai dua. Yog tias koj muaj khoom noj txom ncauj tiag tiag ua ntej yuav mus pw, tom qab ntawd cog cov zaub mov, uas yuav txo qis kev phom sij rau kev noj qab haus huv.

4. Haus dej ntau dua

Tsis tas li thaum koj xav tias tshaib plab, lub cev xav tau zaub mov noj. Qee zaum ib tus neeg tsuas yog xav nqhis dej thiab xav tau haus dej. Nws raug nquahu kom haus dej txaus kom txaus txhua hnub. Qhov nruab nrab rau tus neeg noj qab haus huv yog li ob litres ib hnub. Qhov no zoo heev txo qhov yuav ua rau tshaib plab thaum hmo ntuj.

5. Nrhiav ib yam dab tsi ua ntej mus pw

Qee lub sij hawm ib tus neeg tau ntsib kev tshaib plab thaum lub sijhawm lig ntawm hnub vim tias nws tsis tau pom txoj hauv kev los nyob ntawm nws tus kheej ua ntej yuav mus pw. Qhov no tshwm sim feem ntau yog tias feem ntau ua ntej yuav siv lub txaj ua ntej TV. Qhov zoo tshaj plaws yog nrhiav qhov haujlwm uas yuav cuam tshuam koj ntawm kev taug kev mus rau lub tub yees: koj tuaj yeem ntxuav koj chav, taug kev hauv lub tiaj ua si, ua noj tshais, npaj koj lub khaub ncaws, ua lub teeb ci, thiab lwm yam.

6. Hla tshaj tawm

Rau ntau tus neeg, so rau kev tshaj tawm thaum tshaj tawm cov yeeb yaj kiab nthuav tawm lossis cov yeeb yaj kiab tshwj xeeb yog lub teeb liab kom muaj khoom noj txom ncauj. Qee tus neeg tos rau kev tshaj tawm tshwj xeeb mus rau chav ua noj thiab nqa khoom noj txom ncauj. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom zam qhov no yog saib koj cov yeeb yam nyiam lossis yeeb yaj kiab los ntawm kev kaw lossis hauv cov channel uas tsis muaj kev tshaj tawm. Qhov no yuav tsis tsuas yog pab koj kom zam dhau cov khoom noj txom ncauj lig, tab sis nws tseem yuav txuag koj lub sijhawm. Zoo dua, thaum tshaj tawm, sawv tawm ntawm lub rooj zaum thiab ua ib ce yooj yim, ncab koj nraub qaum thiab txhais ceg.

7. Npaj noj mov

Ib qho laj thawj yog vim li cas koj thiaj xav noj cov khoom noj txom ncauj thaum yav tsaus ntuj yog kev npaj zaub mov tsis zoo rau tag nrho hnub. Noj tshais lig, khoom noj txom ncauj sai thaum mus "zaub mov nrawm" tom haujlwm - txhua qhov no ua rau qhov tseeb tias thaum yav tsaus ntuj ua ntej yuav mus pw, muaj kev tshaib nqhis heev. Npaj koj cov zaub mov kom suav nrog cov zaub mov noj qab haus huv thiab noj tshais zoo ib yam, noj su, thiab noj hmo yuav txo qis kev pheej hmoo tshaib plab thaum yav tav su, yav tsaus ntuj, lossis hmo ntuj.

8. Tsis txhob muaj teeb meem nyuaj siab

Cov teeb meem nyuaj siab ua rau qee tus neeg nrhiav kev nplij siab ntau dua li daws cov teeb meem hauv thawj qhov chaw. Coob leej neeg pom nws hauv zaub mov - tshwj xeeb yog hmo ntuj. Qhov no tuaj yeem ua rau kev quav zaub mov zoo ib yam li kev quav yeeb quav tshuaj. Yog tias kev ntxhov siab yog lub cim qhia tias ua rau muaj kev tshaib plab, tom qab ntawd koj yuav tsum nrhiav txoj hauv kev los txo nws. Kev tawm dag zog, yoga, taug kev mus pw, yuam ua haujlwm so, mus ncig, thiab ntau yam tuaj yeem pab daws kev ntxhov siab.