Yog Koj Nraub Qaum Mob Hauv Lub Tebchaws

2024 Tus sau: Gavin MacAdam | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 13:40

Kev ua haujlwm nquag hauv lub tebchaws feem ntau ua rau muaj teeb meem. Txhua yam haujlwm ua teb yog cuam tshuam nrog kev nraub qaum thiab nraub qaum. Qhov tshwm sim yog mob nraub qaum. Txhawm rau tiv thaiv qhov no los ntawm qhov tshwm sim, peb yuav qhia koj tias lub cev zoo li cas coj los ua, thiab kev tawm dag zog li cas yuav daws qhov mob

Ua haujlwm hauv vaj yog qhov muaj txiaj ntsig

Kev ua teb yuav tsum tsis yog ib lub nra. Hom kev tawm dag zog lub cev no, ntxiv rau kev nkag siab zoo, yog txoj hauv kev kom muaj txoj sia nyob ntev. Ob teev ntawm kev ua vaj ua haujlwm hlawv ib txhiab kilocalories, uas ua rau kev tiv thaiv kev rog, tones ua haujlwm ntawm cov hlab ntshav, thiab tso kev ntxhov siab rau cov leeg nqaij. Txhua qhov no ua haujlwm nrog txoj hauv kev muaj peev xwm, txwv tsis pub nws mob.

Cov lus qhia muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg nyob hauv lub caij ntuj sov

• Thaum teem sijhawm npaj ua haujlwm, ib txwm tshuaj xyuas seb yam twg yog lub nra, cov leeg twg yuav siv. Xav txog yuav ua li cas zam kev ua haujlwm monotonous, kom tsis muaj zog li ntawd los ntawm kev faib nws mus rau lwm pab pawg leeg.

• Thaum qhib lub tsev sov lub caij ntuj sov, tsis txhob nqa tus tsaj, hoe, duav. Muab lub sijhawm rau lub cev los hloov pauv tom qab lub caij ntuj no "stagnation". Pib me me, maj mam nce lub sijhawm ua haujlwm.

• Yog tias koj muaj teeb meem nrog lub cev musculoskeletal, khaws cia rau ntawm lub cev ywj ywj. Siv nws rau kev ua haujlwm khawb av. Nws yuav txo lub nra ntawm tus nqaj qaum los ntawm 30%.

• Nrog mob nraub qaum nyob rau hauv qhov nqes hav, nws yog teeb meem rau kev ua haujlwm. Nws yog qhov tsim nyog los xav txog kev txhawb nqa ntxiv. Piv txwv li, muab koj txhais ceg tso rau pem hauv ntej me ntsis, koj faib lub cev qhov hnyav, tib lub sijhawm nws tuaj yeem ua tau rau ntawm koj txhais tes.

• Sim ua kom koj nraub qaum kom xis nyob. Txhawm rau ua qhov no, yuav cov khoom siv hauv vaj nrog tus tuav ntev. Tus chopper, lub tiaj tus txiav, tus kiv cua rake yuav tsum tsis txhob yuam kom koj khoov ntau dhau. Nrog cov cuab yeej siv ntev, koj yuav nyob ncaj dua, uas yog qhov siv tau ntau dua rau tus nqaj qaum.

• Thaum nqa qhov hnyav, koj tuaj yeem tiv thaiv koj lub nraub qaum kom tsis txhob poob. Tsis txhob khoov, tab sis zaum. Hauv qhov no, thaum nqa, lub nra poob tsis yog nyob tom qab - ob txhais ceg koom nrog.

• Kev so ntau zaus tuaj yeem pab tiv thaiv cov leeg ntau dhau. Nyob twj ywm nyob rau hauv ib txoj hauj lwm rau ib lub sij hawm ntev yog teeb meem. Nws tsis tas yuav tsum tau pw ntawm lub hnub ci, koj tuaj yeem yooj yim hloov hom kev ua haujlwm, mus rau ib qho uas lwm cov leeg tau thauj khoom.

• Tsis txhob ua haujlwm saum txaj ntau tshaj li ib teev. Nco ntsoov so rau 15-20 feeb. Lub sijhawm no, koj tuaj yeem taug kev lossis ua qee qhov kev tawm dag zog.

Rov qab gymnastics

1. Yog tias koj tau txiav nyom ntev los yog ua ib yam dab tsi thaum khoov, ua qhov "qoj ib ce". Ncaj ncaj, ua kev sib hloov. Tes yog nyob ntawm lub duav lossis tom qab ntawm lub taub hau. Txaus 10 zaug ntawm lub moos thiab tib lub sij hawm.

2. Squats / ib nrab-squats yuav pab tshem cov leeg ntawm nraub qaum. Ua nrog caj npab tsa, ncua kom siab li siab tau saum taub hau. Kev ua tiav - 10 zaug.

3. Yog tias koj tau zaum zaum ntev, "ncab" yuav pab koj ob txhais ceg. Coj txoj haujlwm nrog ko taw dav sib nrug thiab "viav vias", hloov qhov hnyav mus rau sab xis / sab laug, nrog rau tes tas li ntawm lub hauv caug. Hauv qhov no, txhais ceg dawb yuav tsum tau txuas ntxiv.

4. Tilts mus rau sab tshem lub nraub qaum. Khaws koj txhais tes tom qab koj lub taub hau thiab ua 10 zaug rau sab xis / sab laug. Cov khoov tom ntej tseem yuav pab hauv pem teb. Tes tau muab tso rau ntawm lub duav, thaum qaij, rub koj nraub qaum, saib thiab rub koj lub puab tsaig rau pem hauv ntej.

5. Zoo kawg nkaus txo qhov hnyav thiab nruj "saib mus rau saum ntuj." Nov yog qhov uas lub ntsws tuaj. Cov ceg tau tso rau hauv txoj haujlwm yooj yim, peb saib saum ntuj thiab ua pa, ua pa tob tob thaum nqa ntawm peb cov ntiv taw. Tom qab ua tsis taus pa, ua pa tawm thiab txo peb tus kheej mus rau ko taw tag nrho.

6. Nws yog qhov muaj txiaj ntsig nyob nruab nrab ntawm cov nyom lossis khawb av kom ua ib ce yooj yim. Ua ib qho kev ncaj ncees - taw ua ke. Zoo dua los ua barefoot lossis hauv flip-flops. Tsom ntsoov rau ntawm pob taws, peb nruj qis ceg thiab lub duav. Raws li koj xav tias "xav tau" ntawm pob tw mus rau pob taws, coj koj lub xub pwg nyom rov qab thiab tam sim ntawd. Xauv qhov no rau 5 vib nas this. Ob txhais tes ua raws cai: qis lossis khoov.

7. Ib qho txiaj ntsig zoo yog muab los ntawm kev hloov lub cev. Tes xauv koj lub taub hau. Kev txav chaw yuav siv qhov chaw me me rov qab los thiab tawm mus. Nws tau ua tsib zaug rau sab laug, tom qab ntawd tib qhov nyiaj mus rau sab xis.

8. Nyuaj, txhav rov qab sai "txav mus" thaum lub sijhawm ua haujlwm "txuag xauv". Txuas koj cov ntiv tes tom qab koj nraub qaum, ib qho nyob saum (hla koj lub xub pwg), lwm qhov nyob hauv qab. Tom qab ua tus ntiv taw ntiv taw, suav txog tsib, tom qab ntawd hloov tes. Yog tias lub xauv tsis tuaj yeem ua, sim rub koj cov ntiv tes tom qab koj nraub qaum mus rau lub rooj sib tham, qhia tias koj tab tom tuav.

9. Kev qoj ib ce "doggy" pab so cov leeg ntawm nraub qaum thiab daws qhov nrawm. Nws tau paub ntev tias kev taug kev ntawm txhua plaub yog ib txoj hauv kev zoo kom tshem tau qhov mob nraub qaum. Yog li, taug kev / sawv ntsug hauv tus dev ua 2-3 feeb. Nyob rau tib lub sijhawm, tsa koj lub taub hau ob peb zaug, txo qis nws, sim pom koj ob txhais ceg, wag koj "tus Tsov tus tw".

10. Kev rov zoo sai tshwm sim thaum pw hauv lub cev kom raug. Tsis txhob dag ntawm lub rooj zaum, tab sis ntawm lub tiaj tiaj, puag puag (ntaub pua plag hauv pem teb). Ib daim phuam dov hauv qab lub caj dab, daim pam me me nyob hauv qab lub hauv caug. Thaum nqus pa, nrog ncua sijhawm, lim lub cev tag nrho, thaum nqus pa, so kom txog thaum cov nqaij mos muag. Tom qab tsib pa, pw tsaug zog li 10 feeb, ua piv txwv tias koj ua luam dej thiab koj lub nraub qaum yuav zoo li tshiab.