Txoj Hauv Kev Tsaug Zog Sai Thiab Zoo

2024 Tus sau: Gavin MacAdam | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 13:40

Qee zaum, txawm tias tom qab ua haujlwm hnyav ib hnub, nws nyuaj rau tus neeg tsaug zog. Thiab kev pw tsis zoo muaj kev cuam tshuam rau kev noj qab haus huv loj. Tab sis muaj txoj hauv kev yooj yim los txhim kho koj pw tsaug zog

Txhawm rau kom tsaug zog sai, pw tsaug zog zoo hmo tag nrho thiab sawv los ua kom muaj zog thiab muaj zog, nws yog qhov tsim nyog los muab cov xwm txheej zoo rau kev pw tsaug zog. Nov yog qee cov lus qhia yooj yim thiab sim-thiab-tseeb:

1. Mus da dej ua ntej yuav mus pw

Kev da dej sov lossis da dej ua ntej pw so lub cev thiab so kom txaus. Nws tau raug pov thawj tias thaum lub cev kub hauv lub cev hloov pauv, cov cim qhia tau xa mus rau thaj tsam ntawm lub paj hlwb uas tswj cov suab paj nruag circadian thiab lub cev muaj zog. Yog li ntawd, nrog kev pab ntawm da dej luv luv (5-10 feeb), lub cev sov sov zoo. Thaum ib tus neeg tawm ntawm tus da dej thiab mus rau qhov txias ntawm chav pw, lawv lub cev kub thiab lub teeb xa mus rau lub paj hlwb kom tsaug zog.

2. Qoj ib ce

Kev qoj ib ce tsis tu ncua txhua lub sijhawm ntawm hnub, raws li cov neeg feem coob, yuav tsis pab koj pw tsaug zog zoo. Txawm li cas los xij, 20 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev 2 teev ua ntej kev txhim kho pw tsaug zog zoo thiab nce lub zog thaum nruab hnub.

3. Ua haujlwm hauv tsev

Ua ntej yuav mus pw, nws muaj txiaj ntsig los ntxuav cov tais diav, tshem tawm cov thoob khib nyiab. Nws cuam tshuam los ntawm kev xav tsis zoo, muab kev tawm dag zog lub cev, thiab txhawb kev pw tsaug zog zoo.

4. Npaj rau tag kis

Lawv pab koj pw tsaug zog zoo dua, so kev npaj ua haujlwm rau tag kis zoo. Piv txwv li, koj tuaj yeem tshawb xyuas huab cua huab cua rau tag kis, khaws thiab iron koj cov khaub ncaws, noj tshais lossis ntim su, txheeb xyuas koj daim ntawv teev npe nkag kom koj tsis txhob hnov qab txog yam yuav ua.

5. Teem sijhawm ua tej yam uas yuav tsum tau ua

Feem ntau thaum yav tsaus ntuj, kev xav txog yuav ua li cas kom tsis txhob hnov qab txog yam tseem ceeb rau tag kis tsis raug tso cai so. Yog li, nws muaj txiaj ntsig kom muaj phau ntawv sau lossis chaw muag mis nyuj rau nkag mus txhawm rau npaj koj cov dej num ua ntej rau hnub, lub lim tiam, lossis hli. Cov npe no yuav pab koj zoo siab thiab tsaug zog zoo dua thaum hmo ntuj.

6. Sau cov hnub dhau los

Thaum yav tsaus ntuj, nws raug nquahu los tshuaj xyuas cov xwm txheej ntawm hnub dhau los, thiab tshwj xeeb yog qhov zoo, ua tsaug rau Vajtswv rau txhua yam zoo. Kev cia siab thiab txaus siab rau lub neej, txhim kho kev sib raug zoo nrog tib neeg, kev zoo siab ntawm lub cev yog lub hauv paus tseem ceeb uas ua rau lub suab zoo thiab pw tsaug zog zoo.

7. Nyeem ua ntej mus pw

Pw tsaug zog hauv TV lossis lwm yam khoom siv hluav taws xob yog teeb meem loj rau kev noj qab haus huv thiab pw tsaug zog. Nws muaj txiaj ntsig ntau dua thiab zoo siab los nyeem phau ntawv zoo tib yam. 15-30 feeb ntawm kev nyeem ntawv tas mus li ua ntej yuav txaus los ua kom muaj cov lus thiab nco. Tus neeg yuav ntse dua thiab nyob ntsiag to. Ib qho ntxiv, thaum nyeem ntawv, lub qhov muag txav mus, lub paj hlwb ntsuas cov lus, uas ua rau tus neeg nkees, txhawb nqa kom tsaug zog sai thiab yooj yim. Tau kawg, nws raug nquahu kom tsis txhob nyeem phau ntawv nrog qhov nruj, txaus ntshai cov phiaj xwm ua ntej yuav mus pw.

8. So kom txaus

Tib neeg lub cev niaj hnub raug kev nyuaj siab thaum nruab hnub, uas qhia los ntawm kev mob nraub qaum, caj dab lossis tag nrho cov leeg. Yog li ntawd, kom pw tsaug zog zoo thiab so kom txaus, koj yuav tsum tau so - qhov no yuav pab lub cev thiab tag nrho lub cev so kom txaus. Txog kev so, koj tuaj yeem siv ntau yam txheej txheem, yoga thiab kev xav yuav pab tau zoo heev hauv kev so lub cev.

9. Cia tsiaj mus rau hauv chav pw

Nws tsis yog qhov tsis yooj yim rau cov tsiaj kom raug ncaws tawm ntawm chav pw los ntawm cov neeg ua ntej yuav mus pw. Txawm li cas los xij, tsiaj tuaj yeem pab tib neeg pw tsaug zog zoo dua. Piv txwv li, tus miv uas nyiam pw ib sab ntawm nws tus tswv lub taub hau yog qhov zoo ntawm kev nyob ntsiag to thiab teeb tsa koj kom tsaug zog. Txawm tias tus dev snoring nyob ntsiag to nyob ib sab ntawm nws tus tswv txhawb kom pw tsaug zog zoo dua. Cov tsiaj, nrog rau lawv txoj kev nyiam thiab kev nyiam, tuaj yeem nplij thiab ua rau tus neeg ua ntej mus pw.

10. Siv kev ua pa kom raug

Nws muaj peev xwm hais tias tom qab ib tus neeg tau ua txhua yam teev tseg saum toj no, ua cov txheej txheem kev tu cev txhua hnub ua ntej yuav mus pw thiab ua kom tsis txhob tsaug zog, nws tseem nyuaj heev rau nws tsaug zog sai. Hauv qhov no, nws tsis tas yuav suav rau ib puas lossis ib txhiab. Cov tshuaj Oriental siv cov txheej txheem qub txheej txheem ua pa tshwj xeeb los txhawb kom pw tsaug zog.

Nrog kev pab ntawm lub hom phiaj ua pa tob tob, cov pa oxygen nkag tau zoo hauv lub cev tshwm sim, uas muaj cov txiaj ntsig zoo heev. Cov txheej txheem ua pa 4-7-8 muaj peev xwm lulling tus neeg hauv tsawg dua ib feeb. Nws yog ib qho yooj yim thiab yooj yim ua:

· Ua pa tob tob los ntawm lub qhov ntswg - 4 vib nas this.

Tom qab ntawd, ua pa rau 7 vib nas this.

Tom qab ntawd, rau 8 vib nas this, koj yuav tsum nqus pa tawm ntawm lub qhov ncauj.

Rov hais dua txog 10 zaug lossis tsib feeb.