Yuav Ua Li Cas Pw Tsis Tsaug Zog. 9 Txoj Hauv Kev Zoo

2024 Tus sau: Gavin MacAdam | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 13:40

Tib neeg kev noj qab haus huv thiab kev nyob ntev yog nyob ntawm kev pw tsaug zog zoo. Insomnia tsis tso cai rau koj rov muaj zog, yog li koj yuav tsum tawm tsam nws. Nov yog cov lus qhia thiab txoj hauv kev yooj yim los pab koj so thiab tsaug zog sai

Vim li cas kuv thiaj tsis tsaug zog

Yog tias koj muaj teeb meem tsaug zog, koj yuav tsum nrhiav qhov laj thawj thiab siv txoj hauv kev nyab xeeb. Qhov phem tshaj yog thaum koj pw ntau teev hauv qhov tsaus ntuj tos kom tsaug zog. Koj sim so, tab sis txhua yam tsis muaj qab hau thiab muaj dab tsi cuam tshuam koj. Qhov laj thawj rau tus mob no tuaj yeem ua tiav yam tsis tau xav txog. Cia peb nkag siab, txheeb xyuas, tshawb nrhiav. Dab tsi tiv thaiv peb los ntawm kev tsaug zog thiab yuav tsim cov xwm txheej li cas?

•

Cov xwm txheej tsis tsim nyog. Feem ntau, nws yog qhov tseeb ib puag ncig uas cuam tshuam nrog kev tsaug zog: suab nrov, ntxhiab tsw, lub teeb. Tsim kom muaj kev lom zem: tua lub teeb hmo ntuj, kaw lub qhov rais, thov kom koj tsev neeg tig lub suab hauv TV.

•

Ua haujlwm dhau. Hnub tau ua neej nyob rau hauv qhov kev mob siab rau, hauv kev ntxhov siab. Tag nrho cov no ua rau muaj teeb meem pw tsaug zog. Lub siab tsis tuaj yeem hloov tam sim los ntawm kev nruj rau lub xeev so.

•

Khoom noj. Kev noj ntau dhau tuaj yeem ua rau insomnia, tshwj xeeb tshaj yog cov nqaij rog thiab cov khoom noj ntsim. Toning dej qab zib, tshuaj yej muaj zog, kas fes yuav ua teeb meem.

•

Yog vim li cas lub cev. Nws tsis tuaj yeem tsaug zog thaum muaj teeb meem ua pa, txhaws ntswg, lub plawv tsis ua haujlwm, mob hauv ntau yam kabmob. Kuv xav tau kws kho mob pab.

•

Kev nyuaj siab, kev nyuaj siab. Hnub ua haujlwm txhua hnub yog ntau dua 10 teev, tsis muaj kev so kom txaus, daws teeb meem ntau, ua rau muaj kev cuam tshuam hauv lub paj hlwb. Lawv ua rau cov txheej txheem ncua ntev uas ua rau muaj kev ntxhov siab thiab nruj, ua rau nws tsaug zog nyuaj.

Txoj hauv kev tsaug zog sai

Insomnia tuaj yeem ua ntau hom, piv txwv li, koj tsis tuaj yeem tsaug zog ntev lossis tsis tsaug zog txhua lub sijhawm txog thaum sawv ntxov, koj yuav nquag sawv thaum hmo ntuj, lossis sawv ntxov ua ntej lub tswb nrov. Txhawm rau rov qab pw tsaug zog zoo, koj tuaj yeem siv peb cov lus qhia.

1.

Thaum twg los sawv? Nws tau raug pov thawj tias kev sawv thaum lub sijhawm pw tsaug zog qeeb ua rau tus neeg ua haujlwm tas hnub, tsim kev qaug zog thiab qaug zog. Cov theem ntawm REM pw tsaug zog zoo, sawv ntawm lub sijhawm no, koj ib txwm nquag thiab zoo siab, txawm tias koj tsis tau pw ntau npaum li cas. Cov kws tshawb fawb tau txiav txim siab tias lub voj voog pw tsaug zog yog ib teev thiab ib nrab teev. Nws ib txwm pib tawm hauv theem "qeeb" thiab xaus rau theem "nrawm". Nws raug nquahu kom koj suav koj lub sijhawm pw tsaug zog rau koj tus kheej. Cia peb hais tias koj tsaug zog thaum 12 teev tsaus ntuj, tom qab ntawd thawj ob theem kev mus yuav xaus thaum 1:30 REM pw tsaug zog, tom ntej no thaum 3:00; 4:30, thiab lwm yam.

2.

Tsawg kawg 8 teev. Kev so kom zoo rau kev ncua ntev ntawm cov hluas thiab kev ua haujlwm tau txiav txim siab los ntawm qhov nyiaj no. Kev pw tsaug zog nyob rau hnub so yuav tsis tshem tawm qhov tsis zoo ntawm kev pw tsaug zog niaj hnub. Qhov tseem ceeb yog qhov pw tsaug zog ntau dhau ua rau lub suab qis thiab ua rau muaj teeb meem thaum tsaug zog.

3.

Kev tawm dag zog lub cev. Cov kis las, ua haujlwm lub cev yuav tsum ua kom tiav ua ntej yuav mus pw (6 teev). Thiab nws raug nquahu kom pib thaum sawv ntxov nrog kev tawm dag zog.

4.

Noj hmo. Cov kws tshaj lij pom zoo kom ua tiav koj cov ntawv qhia zaub mov txhua hnub nrog kev noj qab haus huv carbohydrates. Cov khoom "Pw tsaug zog" yog cov ncuav qab zib, nplej, ncuav qab zib. Yog tias koj ntshai ua phem rau koj lub cev, noj qab zib curd, txiv hmab txiv ntoo qhuav, haus kefir, sov mis nrog zib ntab.

5.

Peb hloov TV nrog phau ntawv. Yog tias koj nquag pw tsis tsaug zog, tsis txhob cuam tshuam koj tus kheej nrog cov yeeb yaj kiab ua yeeb yam, zoo siab, cov dab neeg tshawb fawb, lossis kev sib cav txog nom tswv. Nyob rau hauv kev txwv tsis pub ua yeeb yam, txaus ntshai, ua yeeb yam. Xaiv qhov nyeem ntsiag to rau so.

6.

Tshuaj ntsuab tsw qab. Qhov zoo tshaj rau kev poob pw tsaug zog infusions ntawm txiv qaub balm, motherwort, St. John's wort, oregano, qus rosemary, mint, willow-herb, lavender, wormwood. Pads nrog cov tshuaj tsw qab ntawm cov ntoo thuv koob, chamomile, lavender, oregano, txiv qaub balm pab. So so crushed dill noob, plhaw cones, juniper, fireweed nplooj.

7.

Tus nqi da dej. Koj tuaj yeem ua cov sau los ntawm lub khob hliav qab, mint, wormwood, dill. Txhua hom yog 100 g + 5 liv dej, tawm rau 2 teev. 7-10 da dej txhua hnub tau pom zoo. Qhov kev xaiv thib ob: 100 g qab zib clover + thyme + 2 liv dej npau. 10 da dej tau hais kom pab ua kom pw tsaug zog zoo. Qhov kev xaiv thib peb: 100 g ntawm motherwort tau hais hauv 2 liv rau 2 teev. Qhov no txaus rau da dej. Lub sijhawm kho yog 10 ntu ntawm 20 feeb / txhua txhua hnub.

8.

Wormwood tincture. Hom phiaj txo kev ntxhov siab, txhawb kom tsaug zog. Wormwood noob tau dhau mus rau hauv lub kas fes grinder, hmoov tau nchuav nrog roj 1: 4 (noj ib diav rau ntsuas). Ib lub lim tiam sawv hauv qhov tsaus ntuj, nrog qhov yuav tsum tau tuav txhua hnub. Tom qab lim nws yog npaj txhij. Txais tos: 3-10 tee suab thaj ua ntej yuav mus pw. Nrog kev nce siab ntxiv, koj tuaj yeem noj 1 … 2 tee 2/4 zaug hauv nruab hnub.

9.

Qhov chaw pw. Nws yog qhov zoo dua kom tsis txhob zam cov ris tsho hnav ris tsho zoo nkauj. Cov ntaub pua chaw, poplin, paj rwb ua rau tsaug zog. Lub txaj yuav tsum "ua pa", yog li fluff tsis yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws. Muab qhov preference rau xyoob fillers, ntaub plaub.

Cov txiaj ntsig

Vim lawv tus cwj pwm thiab kev ua neej nyob, txhua tus xaiv txoj hauv kev thiab cov txheej txheem tsim nyog. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, koj yuav tsum tsis txhob tsom mus rau insomnia. Kev paub dhau los vim nws tsuas yog ua rau mob hnyav ntxiv, thiab ua rau lub paj hlwb zoo siab. Kev xav zoo thiab kev xav zoo siab yog txoj hauv kev kom tsaug zog sai.