2024 Tus sau: Gavin MacAdam | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 13:40
Cov khoom muaj txiaj ntsig uas txhua tus paub nrog yog qe. Nutritionists hais tias lawv yog qhov tseem ceeb thiab muaj txiaj ntsig. Yuav muaj dab tsi tshwm sim rau peb yog tias peb noj qe txhua hnub? Cia peb xav txog lo lus nug no
Qe yog dab tsi?
Nws tau raug pov thawj tias lub qe yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo uas muaj txhua yam koj xav tau rau lub neej. Txawm li cas los xij, lawv muaj lub npe tsis zoo rau kev ua kom cov roj (cholesterol) siab. Yog tias peb xav txog lub qe nruab nrab, nws muaj txog 186-200 mg ntawm cov khoom no (60% ntawm tus nqi niaj hnub), los ntawm txoj kev, tsuas yog 2-3% ntawm cov rog tsis zoo. Hauv rhaub - 254 mg, hauv kib - txog 400.
Rau ntau tus, cov nyiaj no ua rau poob siab thiab feem ntau cov ntshav cov roj cholesterol, cov teeb meem plawv tau cuam tshuam nrog cov qe noj. Yuav ua li cas rau lub cev yog tias muaj qe txhua hnub? Cia peb pib nrog lo lus nug ntawm cov roj (cholesterol).
Cov roj (cholesterol) thiab peb lub neej
Lub cev tsis tuaj yeem tshwm sim yam tsis muaj cov khoom tseem ceeb hu ua cov roj (cholesterol). Cov tshuaj no yog lub hauv paus ntawm txhua cov txheej txheem. Tsis muaj nws, tsis muaj ib lub xov tooj ntawm tes tuaj yeem "ua haujlwm", vim nws yog ib feem ntawm daim nyias nyias. Nws yog los ntawm kev sib xyaw cov tshuaj hormones (estrogen, testosterone, cortisol), tsim cov vitamin D, cov kua tsib, uas tsim nyog rau kev zom cov rog. Muaj ntau ntau yam ntxiv:
• tau txais cov omega-3 fatty acids, • nce cov roj (cholesterol) HDL "zoo", • saturation nrog cov vitamins B12, B6, E, A, riboflavin, thiamine,
• tau txais cov folic acid, uas yog qhov tseem ceeb rau lub cev tiv thaiv kab mob thiab cov hlab ntshav, • nce cov tshuaj antioxidants ntau ntxiv, • txhawb nrog micro thiab macro ntsiab.
Cov roj (cholesterol) xav tau, yog li lub cev muaj peev xwm tswj hwm nws tus kheej qhov sib npaug. Yog tias cov khoom no tsis txaus rau zaub mov noj, ces lub siab nws tus kheej tsim nws kom cov qib tseem tsis hloov pauv.
Cov lipoproteins tsawg-ntom, uas txhua tus neeg ntshai thiab hu ua "cov roj (cholesterol) phem", tsis tau muab tshwj xeeb los ntawm cov roj (cholesterol) tuaj, muaj lwm yam uas cuam tshuam rau qhov pom ntawm cov khoom no.
Puas yog noj qe txhua hnub?
Lo lus nug no yog kev txaus siab rau ntau tus. Cov neeg noj qab haus huv, raws li cov kws qhia zaub mov noj haus, tau qhia kom txwv kev noj cov roj cholesterol ntau dua 300 mg / hnub. Nrog cov roj (cholesterol) siab, mob plawv thiab vascular - 200. Txawm hais tias tsis muaj pov thawj pov thawj ntawm txoj kev no.
Raws li kev tshawb fawb, Asmeskas thiab ntau lub tebchaws tau txhawb nqa cov qib roj cholesterol ntau ntxiv txij li xyoo 2016. Qhov tseeb nthuav: Cov neeg Mev yog cov tuav ntaub ntawv rau kev noj qe (347 qe / xyoo rau ib tus neeg), thaum lawv tsis raug kev txom nyem los ntawm cov roj (cholesterol) siab, zoo li cov neeg nyob hauv lwm lub tebchaws. Tau kawg, qhov no tuaj yeem raug ntaus nqi rau kev noj zaub mov tsis muaj roj ntau.
Cov kws tshaj lij hais tias ib lub qe tsawg tshaj li ua rau cov cholesterol hauv cov ntshav, tshwj xeeb yog "tsis zoo" thiab nws tsis tsim nyog tham txog kev ua rau muaj kab mob. Tab sis cov txiaj ntsig los ntawm txhua lub qe noj yog loj heev.
Muaj pes tsawg lub qe koj tuaj yeem noj hauv ib hnub?
Tau ntau xyoo peb tau qhia kom muaj kev nyab xeeb "noj qe" ntawm 2-6 hauv ib lub lis piam, txawm hais tias qhov no tsis tau tshawb fawb pom tseeb. Raws li WHO tus qauv, kev kho mob ib xyoos yog 260 daim, feem, ib hnub - 0.7.
Tab sis muaj ntau txoj kev tshawb fawb lees paub cov txiaj ntsig ntawm qe, thiab nws yog qhov pom tseeb thiab nthuav tawm nws tus kheej hauv kev ua kom cov metabolism, uas yog qhov tseem ceeb rau kev rog. Qhov txiaj ntsig zoo ntawm lub hlwb tau raug pov thawj, ntawm kev txo qis ntawm cov txheej txheem ua haujlwm, tiv thaiv lub cev ntawm lub zeem muag (macular degeneration, cataract). Cov kws noj zaub mov noj cov lus qhia tsis hais txog kev txwv qe qe qe, ntxiv rau, kev saib xyuas kev noj qab haus huv hauv ntau lub tebchaws tsis pom zoo txwv kev txwv cov roj cholesterol.
Kev tshawb fawb qhia tias 70% ntawm tib neeg noj qe tsis muaj cov roj (cholesterol) "phem" nce ntxiv. Kev ntsuam xyuas dav tau ua pov thawj tias kab mob siab thiab tuag los ntawm kab mob plawv tsis muaj dab tsi ua rau qe. Muaj cov lus tsis sib haum txog qhov pib mob ntshav qab zib los ntawm cov qe roj cholesterol.
Cov menyuam yaus uas tsis tuaj yeem ua xua tuaj yeem muab 1 daim txhua hnub, tab sis zoo dua txhua txhua hnub, ua raws li tus qauv ntawm 3-4 daim hauv ib lub lis piam. Tsis muaj kev ntshai, tus neeg laus tuaj yeem noj 1-3 qe txhua hnub. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog thaum cov protein tau rhaub thiab cov txiv hmab txiv ntoo yog cov nyoos, uas yog, muag muag lossis hauv hnab. Raws li rau kib qe, qhov no tsis yog cov khoom noj qab nyob zoo, uas, vim los ntawm kev ua noj ua haus, cov roj (cholesterol) ntau ntau zaus. Kev txwv yog xav tau rau ntshav qab zib, teeb meem daim siab, thiab qib roj cholesterol siab.
Pom zoo:
Lub Vaj Paj Twg Koj Tuaj Yeem Tsis Ywg Dej?
Paj vaj yeej ib txwm zoo siab rau lub qhov muag thiab ua rau muaj kev zoo siab, tab sis tsis yog txhua tus neeg ua vaj ua haujlwm tau muab kev saib xyuas kom raug, vim tias ntau tus neeg nyob hauv lub caij ntuj sov tuaj yeem mus ntsib lawv cov dachas tsuas yog hnub so, lossis tsawg dua. Tsis txhob poob siab - koj tuaj yeem cog paj rau ntawm qhov chaw uas tuaj yeem ua yam tsis tau ywg dej ntev ntev! Thiab, nws yuav tsum tau sau tseg, muaj ntau yam xim zoo li no
Koj Tuaj Yeem Noj Carrots Li Cas?
Txhawm rau kom carrots ua kom haum nrog cov qoob loo zoo thiab qab, nws yuav tsis txaus tsuas yog cog lawv thiab ywg dej rau lawv ib zaug. Ib qho zais cia ntawm kev ua tiav yog pub mis kom raug thiab raws sijhawm! Thaum twg lawv yuav tsum tau qhia, yam twg yuav tsum tau muab rau cov nroj tsuag, thiab nws puas tuaj yeem ua yam tsis muaj tshuaj lom neeg, tsuas yog hnav khaub ncaws "pej xeem"?
Dab Tsi Koj Tsis Tuaj Yeem Noj Melon Nrog Thiab Vim Li Cas?
Melon yog ib qho ntawm peb nyiam txiv hmab txiv ntoo: muaj kua, qab zib thiab noj qab nyob zoo, nws ib txwm xav tau thiab nrov! Nov yog tsuas yog qee tus neeg uas paub tias melon tsis qab heev tsis haum nrog txhua cov khoom lag luam, tej zaum yog vim li cas, tom qab noj hmo ntau, qhov twg melon tau muab ua khoom qab zib, peb ib txhia tsis xis nyob. Nrog cov khoom lag luam twg nws zoo dua tsis ua ke ua cov melon zoo nkauj?
Koj Tuaj Yeem Khwv Tau Mob Dab Tsi Hauv Koj Lub Tsev Sov Lub Caij Ntuj Sov?
Kev ua haujlwm hauv tebchaws yog qhov nyiam ua rau ntau tus neeg, vim tias hauv lub tebchaws koj tuaj yeem tsis tsuas yog cog qoob loo zoo, tab sis kuj tseem muaj kev so zoo! Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias txhua yam yog qhov zoo, yog vim li cas koj yuav tsum tsis txhob "nyob ib puag ncig" hauv nruab nrab ntawm lub txaj txhua hnub - kws kho mob ceeb toom tias kev mob siab rau ntau dhau tuaj yeem txaus ntshai tsis tsuas yog rau kev noj qab haus huv, tab sis kuj rau lub neej. ! Yog tias koj ntseeg cov txheeb cais, txhua xyoo nws yog pib lub Tsib Hlis tias cov neeg mus ntsib rau ntau lub tsev kho mob nrog qhov mob hnyav zuj zus ntxiv
Dab Tsi Tuaj Yeem Muaj Txiaj Ntsig Hauv Lub Tebchaws?
Thaum qee yam poob nws cov haujlwm qub lossis yooj yim dhau los tsis tsim nyog rau peb, peb siv zog muab nws pov tseg sai li sai tau. Thiab peb tsis xav txog qhov tseeb tias nws tseem yuav muaj txiaj ntsig rau peb, tab sis twb yog rau lub hom phiaj sib txawv kiag li, piv txwv li, siv rau hauv lub tebchaws. Thiab tag nyob rau hauv vain! Yam dab tsi yuav tsum tsis txhob maj muab pov tseg, thiab lawv tuaj yeem hloov kho rau lub tsev sov lub caij xav tau li cas?
