2024 Tus sau: Gavin MacAdam | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 13:40
Cov neeg feem coob sim ua kom lawv lub cev zoo thiab ua kom lub cev muaj zog thiab ua kom lawv lub neej nyob ntev. Thiab qhov no yog txoj hauv kev! Tab sis ua ntej txhua qhov kev tawm dag zog, koj yuav tsum sov kom sov. Nws siv dab tsi?
Kev cob qhia tsis tu ncua tuaj yeem cuam tshuam los ntawm kev raug mob me me, txhaws, pob txha tawg, thiab lwm yam. Qhov ua rau muaj teeb meem zoo li no yog tsis muaj kev npaj ua kom sov. Nov yog qhov yuam kev uas feem ntau pib ua. Cov neeg uas nyuam qhuav pib tawm dag zog ua si yuam kev ua kom sov rau qhov tsis tseem ceeb lossis ua tib zoo saib xyuas mus rau kis las thiab sim ua kom tau txais kev tawm dag zog sai li sai tau. Tab sis qhov no tsis yog li ntawd, vim kev ua kom sov tsis muaj qhov tseem ceeb dua li kev ncaws pob yooj yim. Yog tias koj hla lawv tsis tu ncua, koj tuaj yeem tsis tsuas yog txo qhov kev them nqi, tab sis kuj ua rau koj lub cev muaj mob hnyav.
Kev ua kom sov sov tas li suav nrog cov hauv qab no:
• Ua kom sov sov, • Ncab, • Ua kom sov qhov tshwj xeeb ntawm lub cev raws li xav tau (nyob ntawm kev tawm dag zog nws tus kheej).
Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tsom mus rau thawj ob theem ntawm kev ua kom sov, uas yog qhov yuav tsum tau ua. Yog tias tsim nyog, tus kws qhia yuav tsum qhia ntxiv kev tawm dag zog tshwj xeeb yog tias feem ntau ntawm kev qhia yuav tsom mus rau thaj chaw tshwj xeeb ntawm lub cev.
Ntau tus pib ua yuam kev ntawm kev sib xyaw ua kom sov sov thiab ncab yam tsis pom qhov sib txawv. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav cais cov kev tawm dag zog no los ntawm kev ua lawv raws ntu ntu. Kev ua kom sov sov lub hom phiaj txhawm rau txhim kho kev ncig thoob plaws lub cev, suav nrog cov leeg. Ncab pab txhawm rau txhim kho kev ncig los ntawm kev txhawb cov ntshav ntws los ntawm cov leeg. Yog tias koj hla qhov sov sov thiab ua kom ncab tam sim, koj tuaj yeem raug mob vim tias cov leeg tseem yuav "txias" thiab txhav. Rau cov neeg uas tseem tsis ntseeg qhov xav tau kom sov ua ntej kev ua kis las, nco qab nws cov txiaj ntsig tseem ceeb:
1. Ua kom sov lub cev
Hemoglobin thiab myoglobin, cov protein tseem ceeb hauv tib neeg lub cev, yog lub luag haujlwm xa cov pa thoob plaws lub cev. Yog li ntawd, nrog kev nce ntawm lub cev kub, lawv cov pa oxygen nce ntxiv, thiab lub cev tau zoo dua nrog cov pa oxygen zoo, uas yog qhov tsim nyog rau kev qhia tau zoo.
2. Kev sov so txhawb nqa cov ntshav ntws mus rau cov leeg
Cov ntshav ntws zoo ua kom ntseeg tau tias cov leeg sov thiab khov thiab lawv tau txais lub zog thiab cov khoom noj tas li. Qhov no ua rau cov leeg thiab pob qij txha ua haujlwm tau zoo dua. Kev noj qab nyob zoo tso cai rau cov leeg thiab pob qij txha ua ntau yam txav tau yooj yim.
3. Ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntxiv
Raws li kev tshawb fawb ntau heev, ua kom sov sov ua rau tus neeg ua tau zoo thiab muaj zog. Cov kws tshawb fawb tau pov thawj tias kev sov so los ntawm nws tus kheej tsis tuaj yeem ua kev puas tsuaj rau lub cev.
4. Ua kom muaj kev nkag siab ntawm cov hlab ntsha kawg
Ua kom sov sov tuaj yeem txhim kho qhov kev nkag siab ntawm cov hlab ntsha kawg thiab ua rau cov xov paj ntau ntxiv, uas yog qhov tsim nyog rau kev sib koom tes zoo ntawm kev txav mus los. Hauv lwm lo lus, kev sib txuas ntawm lub hlwb thiab cov leeg txhim kho.
5. Npaj cov hlab plawv rau kev ntxhov siab tom ntej
Lub plawv yog lub luag haujlwm rau tso cov ntshav oxygenated thoob plaws lub cev. Ua kom sov ua rau lub plawv npaj rau qhov xav tau oxygen ntau ntxiv thaum lub sijhawm ua haujlwm tseem ceeb. Qhov no yuav tiv thaiv "lub cev muaj zog" ntawm lub cev los ntawm kev hnyav dhau.
6. Ua kom sov sov tuaj yeem ua rau raug mob thaum ua kis las
Kev tawm dag zog thiab ua kom sov sov tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob yav tom ntej, raws li kev tshawb fawb los ntawm kws kho mob kis las thiab tshaj tawm hauv Sports Medicine. Piv txwv li, thaum nqa qhov hnyav hnyav, cov leeg yuav tsum nruj thiab lub cev tsim cov kua los ua kom lub cev ntub. Vim tias cov leeg tau nruj ua ke, lawv xav tau cov kua dej txaus kom tiv thaiv kev tearing thaum lub sij hawm cog lus thiab so kom txaus uas tshwm sim thaum lub sijhawm tawm dag zog. Ua kom sov koj lub cev tag nrho ua ntej pib ua haujlwm hnyav yuav pab koj lub cev tsim cov kua txaus los tiv thaiv cov leeg.
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