10 Cov Zaub Mov Nplua Nuj Nyob Hauv Magnesium

2024 Tus sau: Gavin MacAdam | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 13:40

Magnesium tau koom nrog yuav luag txhua txoj hauv kev hauv lub cev: thaum tswj hwm qib insulin, thaum lub cev metabolism, thaum ua haujlwm ntawm lub hlwb, thiab lwm yam. Ntxiv rau cov vitamins thiab tshuaj ntxiv, magnesium tuaj yeem tau txais los ntawm cov khoom lag luam ntuj

Nrog qhov tsis muaj qhov tseem ceeb hauv kab hauv tus neeg, kev pheej hmoo ntawm kev tsim ntau yam kab mob txaus ntshai, suav nrog teeb meem nrog lub plawv, lub paj hlwb thiab lub paj hlwb, nce ntxiv. Feem ntau ntawm cov magnesium yog khaws cia hauv cov pob txha. Nws yog cov ntxhia uas pom muaj nyob hauv ntuj xwb. Nws yog qhov thib plaub hauv qhov tseem ceeb thiab xav tau rau lub cev. Cia peb teev cov zaub mov uas nplua nuj hauv lawv.

Tsaus chocolate

Nws pab txhawb kev noj zaub mov tsis yog tsuas yog nrog magnesium, tab sis kuj nrog manganese, tooj liab, hlau thiab lwm yam khoom muaj txiaj ntsig. Ib qho ntxiv, tsawg tus neeg yuav tsis kam ua qhov khoom qab zib. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob siv nws ntau dhau: nws txaus los noj tsis ntau tshaj ob lub xwmfab hauv ib hnub. Cov qhob noom xim kasfes tseem muaj ntau cov tshuaj tiv thaiv kab mob tiv thaiv dawb radicals, tiv thaiv lub cev los ntawm ntau yam kab mob txaus ntshai, suav nrog cov muaj hnub nyoog ntsig txog.

Blackberry

Koj yuav tsum tsis txhob hla cov khoom noj txom ncauj nruab nrab ntawm cov pluas noj, koj tsuas yog xav ua kom cov khoom noj txom ncauj zoo. Hloov chaw ntawm cov khoom qab zib qab zib thiab cov chips tsis zoo, koj yuav tsum saib cov zaub mov muaj kev noj qab haus huv zoo li blackberries. Tsis tsuas yog nws saj qab thiab qab, nws tseem muaj cov tshuaj antioxidants thiab magnesium. Blackberries tuaj yeem pab txo qis cov roj (cholesterol) phem ntxiv rau ntxiv dag zog rau cov hniav thiab pob txha. Nws tuaj yeem ntxiv rau koj cov oatmeal thaum sawv ntxov rau saj qab thiab noj tshais zoo dua.

Okra (okra)

Okra noob yog ib qho ntawm cov zaub mov tsis txaus ntseeg uas muaj nplua nuj nyob hauv magnesium. Ib khob me me ntawm okra muaj 60 mg ntawm cov ntxhia no. Ib qho ntxiv, nws muaj cov hlau, vitamins B6, C thiab vitamin A. Cov zaub no zoo kawg nkaus tiv thaiv alkalization ntawm lub cev thiab ntxiv dag zog rau tib neeg lub cev tiv thaiv kab mob.

Legumes

Legumes yog nplua nuj nyob hauv cov zaub protein thiab magnesium. Ib khob me me ntawm lentils muaj li ntawm 85 mg ntawm magnesium, uas yog 20% ntawm tus nqi pom zoo txhua hnub. Lentils lossis taum tuaj yeem siv los ua kua zaub qab thiab noj qab nyob zoo, uas yuav txaus siab los ntawm cov neeg noj nqaij thiab cov neeg tsis noj nqaij ib yam. Los ntawm cov qoob loo, taum, taum pauv thiab taum pauv tau zoo nrog cov magnesium.

Ceev

Coob leej neeg nyiam txiv ntoo thiab qhov no tsis yog qhov xav tsis thoob, vim tias lawv qab heev thiab muaj txiaj ntsig zoo. Tab sis lawv kuj tseem pab tau heev. Piv txwv li, 28g ua cov txiv ntseej yog txaus kom tau 20% ntawm qhov pom zoo txhua hnub ntawm cov tshuaj magnesium. Zuag qhia tag nrho, txiv ntseej yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov rog thiab fiber thiab pab txo qis cov qib roj cholesterol hauv lub cev. Almonds, cashews, thiab Brazil txiv ntoo muaj qhov ntau tshaj ntawm magnesium.

Txiv tsawb

Cov txiv hmab txiv ntoo no yog cov zaub mov nplua nuj magnesium zoo tshaj plaws. Txiv tsawb tseem muaj cov poov tshuaj, vitamin C, muaj txiaj ntsig antioxidants, thiab pab txo ntshav siab thiab cov roj (cholesterol) phem. Tsuas yog ib lub txiv tsawb tuaj yeem ua rau lub cev nrog magnesium tsawg kawg 10% ntawm tus nqi txhua hnub. Cov khoom no tsuas yog zoo meej raws li khoom noj txom ncauj rau khoom noj txom ncauj sai thoob plaws ib hnub.

Avocado

Cov txiv hmab txiv ntoo txawv teb chaws, hu ua "khej pear", tam sim no tau siv dav thiab tau siv los npaj ntau hom tais diav sib txawv. Avocados kuj tseem nplua nuj nyob hauv magnesium ntxiv rau lawv cov neeg nyiam thiab muaj ntau yam. Ib cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj qhov nruab nrab yog txaus los ua kom lub cev muaj cov magnesium ntau ntxiv rau 15% ntawm tus nqi pom zoo txhua hnub.

Molasses (kua phoov dub)

Cov khoom lag luam no tshwj xeeb tshaj yog nyob hauv Western lub tebchaws thiab yog qhov zoo tshaj plaws ntawm magnesium thiab ntau lwm yam kev noj qab haus huv. Ntxiv rau cov suab thaj feem ntau raug suav hais tias yog lwm txoj hauv kev noj qab haus huv rau qab zib.

Seaweed

Lawv yog cov khoom siv tseem ceeb hauv kev noj zaub mov ntawm cov neeg nyob ntug dej hiav txwv. Cov khoom lag luam no muaj 120 mg ntawm magnesium rau txhua 100 g. Algae tsis yog tsuas yog nplua nuj nyob hauv magnesium, tab sis kuj muaj hlau, vitamin C, thiab calcium, uas ua rau lawv muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo. Ib qho ntxiv, cov zaub mov no tseem muaj calories tsawg thiab yog qhov zoo rau cov neeg uas tab tom noj zaub mov thiab saib lawv daim duab.