Khoom Txhawb Zog

2024 Tus sau: Gavin MacAdam | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 13:40

Hauv lub caij nplooj zeeg, ntau tus neeg tau kov yeej los ntawm kev nyuaj siab thiab ib txwm tsis muaj zog. Sawv ntxov thaum sawv ntxov thiab mus ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv nyuaj dua. Muaj ntau txoj hauv kev los them lub "roj teeb sab hauv". Ib qho yog noj zaub mov zoo, txhawb lub zog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub

Nws yuav tsum raug sau tseg tias yog tias qhov kev qaug zog dhau mus dhau mus dhau los thiab tsis muaj qhov laj thawj tshwj xeeb, tom qab ntawd nws raug nquahu kom tsis txhob ncua sijhawm mus ntsib kws kho mob. Yog tias qaug zog dhau ib ntus xwb thiab cuam tshuam nrog lub caij tsis muaj cov vitamin tsis txaus, tom qab ntawd qee yam khoom noj khoom haus yuav pab daws nws. Thiab nws tsis yog tsuas yog txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo qhuav.

1. Dej

Nws tsim nyog pib nrog nws. Txawm hais tias nws tau txais txiaj ntsig zoo, ntau tus tseem tsis nco qab haus nws tas li, lossis hloov dej zoo ib yam nrog lwm hom dej qab zib. Tib neeg lub cev muaj li 60-70% ntawm cov dej, uas tau lees paub qhov tshwj xeeb tseem ceeb ntawm kev haus dej haus kom tswj tau cov dej. Yog tias tsis muaj kua txaus hauv lub cev, ib tus neeg feem ntau xav tias qaug zog thiab nkees. Nws raug nquahu kom haus tsawg kawg tsib khob dej txhua hnub. Rau cov uas tsis nyiam saj ntawm cov dej dawb, nws tuaj yeem txhim kho nrog me ntsis txiv qaub, txiv kab ntxwv, zaub basil, mint lossis kua txiv dib.

2. mov nplej xim av

Nov yog hom nplej zoo tshaj plaws rau kev noj zaub mov muaj zog. Nws tau ntim nrog manganese, uas tsim lub zog los ntawm carbohydrates thiab protein. Ib phaj ntawm cov cereal no tuaj yeem them lub zog txaus rau tag nrho hnub lossis tsawg kawg kom txog thaum noj mov tom ntej. Cov nplej xim av yooj yim haum rau hauv kev noj zaub mov: nplej, zaub nyoos, tais diav, kua zaub, thiab lwm yam yog npaj los ntawm nws.

3. Plain yogurt

Thaum xaiv yoghurts, nws raug nquahu kom muab qhov nyiam rau qhov zoo ib yam, dawb, tsis muaj xim thiab ntxiv rau. Greek yogurt tshwj xeeb tshaj yog tuav hauv kev hwm los ntawm cov kws noj zaub mov hauv ntiaj teb. Nws muaj peev xwm ua kom lub cev muaj zog thiab txhim kho kev xav. Cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab tuaj yeem ntxiv los txhim kho qhov saj. Nws yog qhov zoo rau lawv kom ua ntau yam zaub xam lav thiab cov tais diav sab.

4. Qos yaj ywm qab zib

Cov qos yaj ywm qab zib yog cov qab zib tshaj plaws ntawm txhua hom qos yaj ywm. Niaj hnub no, nws tau nce zuj zus pom nyob hauv cov khw loj thiab khw. Nws cov xim txiv kab ntxwv ci yog vim nws cov ntsiab lus beta-carotene siab, uas tseem muaj ntau hauv cov carrots. Qos yaj ywm qab zib yog nplua nuj nyob hauv vitamin C thiab cov as -ham uas pab tiv thaiv qaug zog thiab qaug zog. Qhov laj thawj zoo suav nrog qos yaj ywm qab zib hauv cov ntawv qhia zaub mov yav tsaus ntuj txhawm rau txhawm rau daws sai sai nrog kev qaug zog thaum nruab hnub.

5. Tsaus chocolate

Cov qhob noom xim kasfes tsaus tau zoo tshaj plaws thaum nruab hnub. Nplua nuj nyob hauv theobromine thiab caffeine, nws muaj peev xwm txhawb lub cev kom zoo. Tsuas yog ob peb lub xwmfab ntawm cov qhob noom xim kasfes tsaus nti yog txaus kom kov yeej thawj zaug kev qaug zog thiab txav mus rau tom ntej. Tab sis koj tsis tuaj yeem ua dhau nws nrog cov khoom no. Tseem, nws tau muab cais ua khoom qab zib. Ib qho ntxiv, hauv cov koob tshuaj loj, caffeine tuaj yeem ua rau lub paj hlwb puas.

6. Zib ntab

Tsis zoo li qab zib, zib ntab yog cov qab zib ntuj. Qhov no txhais tau tias nws muaj kev noj qab haus huv ntau dua li qab zib thiab tsis ua kom lub cev tsis muaj cov calories uas tig mus ua rog. Tab sis koj yuav tsum tsis txhob noj ntau ntawm nws ib yam: cov hniav txha hniav txhav thiab cov ntshav qab zib nce. Ib me nyuam diav ntawm zib ntab 1-3 zaug hauv ib hnub yog qhov ua tau zoo tshaj plaws. Zib ntab tuaj yeem ntxiv rau yogurt, tshuaj yej, dej haus, lossis kis thoob cov qhob cij. Vim nws qhov qis glycemic Performance index, zib ntab muaj txiaj ntsig zoo rau kev haus ua ntej siv lub cev hnyav. Nws yuav ua lub luag haujlwm ntawm cov leeg nqaij, tso cai rau koj kom txuag lub zog thiab lub zog ntev dua.

7. Ntses ntses

Cov rog rog - salmon, mackerel, herring, salmon, thiab lwm yam - yog nplua nuj nyob hauv omega -3 fatty acids. Nws muaj txiaj ntsig tsis tsuas yog nce qib zog hauv lub cev, tab sis kuj tseem tswj xyuas lub hlwb kev ua haujlwm thiab tiv thaiv kab mob.

8. Txiv tsawb

Nov yog qee cov txiv hmab txiv ntoo nrov tshaj plaws hauv ntiaj teb. Lawv muaj cov piam thaj ntau thiab fructose (qab zib) ntxiv rau fiber ntau. Kev sib xyaw ua ke no yog cov cuab yeej zoo tshaj plaws rau ntxiv lub cev nrog lub zog. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig ntau tshaj ntawm koj cov txiv tsawb, nws tau pom zoo kom muab lawv nrog cov nplej tag nrho thiab txiv ntseej. Nws tsis yog tsuas yog qab, tab sis kuj muaj txiaj ntsig zoo rau kev muab lub cev muaj zog.

9. Oatmeal

Ib qho laj thawj uas tib neeg poob lub zog thiab xav tias nkees yog cov ntshav qab zib tsis zoo. Txhawm rau tswj nws txoj kev ruaj ntseg, nws yog qhov muaj txiaj ntsig zoo kom pib hnub nrog oatmeal. Nplua nuj nyob hauv fiber thiab protein ntau, cov porridge no yuav yog lub pluas tshais zoo tshaj plaws.

10. Txiv Apples

Ntau tus paub txog cov txiaj ntsig ntawm cov txiv hmab txiv ntoo no. Noj cov kua txiv tshiab tuaj yeem ua rau koj xav ntau zog. Cov txiv hmab txiv ntoo no yuav ua cov khoom noj txom ncauj zoo ntawm cov pluas noj. Qhov no yog lwm txoj kev noj qab haus huv ntau dua rau cov chips thiab qhaub cij, thiab nws tsis ntxiv cov calories ntxiv. Cov kua txiv uas muaj fiber ntau muab lub zog thiab pab zom zaub mov.